افزایش قد تا چه سنی امکان پذیر است؟/علت کوتاهی قد | بیماری

: یه فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان گفت: تا وقتی که صفحات رشد باز باشه، امکان افزایش قد هست.

: افزایش قد تا چه سنی ممکن است؟/دلیل کوتاهی قد

به گزارش آکا ایران دکتر محمدرضا علایی فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ اعلام کرد: تا وقتی که صفحات رشد باز باشه افزایش قد صورت میگیره، پس سن رشد قدی سن خاصی به حساب نمیاد. یعنی تا اتمام دوران بلوغ که صفحات رشد بازه امکان افزایش قد هست.
این فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان درباره مصرف مکملای رشد اضافه کرد: مکملایی که شامل لیزین و آر‍‍‍ژنین بوده ممکنه محرک هورمون رشد باشن ولی از اونجایی که هورمون رشد به صورت طبیعی در بدن افراد هست، به کار گیری این مکملا خیلی موثر نیس. افراد باید توجه دارا باشن که کمبود تغذیه ای می تونه در کوتاهی قد اثر داشته باشه.
علایی پیشنهاد کرد: علل مختلفی مثل کمبود هورمون رشد، بیماریای زمینه ای که باعث می شه غده هیپوفیز خوب کار نکنه و کم کاری تیروئید در کوتاهی قد نقش دارن، پس آدمایی که دچار کوتاهی قد هستن واسه تشخیص دلیل دقیق این آسیب باید به متخصص غدد مراجعه کنن.
ایشون اعلام کرد: اگه کوتاهی قد به وجود اومده به وسیله کمبود هورمون رشد باشه، واسه رفع این مشکل از هورمون رشد به صورت تزریقی استفاده می شه.

کلمات کلیدی: قد،فدکوتاه،قدبلند،رشد کودک ، مکملای رشد ، متابولیسم بدن ، هورمون رشد ، هیپوفیز ، کوتاهی قد ،صفحات رشد ، کم کاری تیروئید،دکتر محمدرضا علایی،فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان

.

منبع :

افزایش قد به چه عواملی بستگی دارد | رژیم غذایی

Warning: strpos(): Empty needle in /home/asemooni/public_html/wp-includes/media.php on line 1088

افزایش قد به چه عواملی بستگی داره

 

این سوالیه که واسه خیلی از نوجوانان مطرحه. به نظر بیشتر افراد، قد بلند مشخصه بسیار خوبیه و پسران ما عموما آرزو دارن بلندتر و بزرگ اندام تر باشن. اما بلند قد شدن به عوامل زیادی بستگی داره. اندازه بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشده.

 

عوامل داخلی تعیین کننده قد، فاکتورهای ژنتیکیه که فرد از والدینش دریافت می کنه و قابل تغییر نیس، عوامل محیطی موثر هم عبارتند از؛ تغذیه، آب و هوا، اقلیم و بیماریا و…. مثلا دلایل موجود نشون میده نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثره.

 

با اینکه نمیشه عوامل محیطی و ژنتیکی رو خیلی راحت جدا کرد ولی با بررسی ملل جور واجور، نژادها و سرزمینای جورواجور این نتیجه به دست میاد که عوامل محیطی بسیار مهم ان. افراد هم می تونن رژیم غذایی مناسبی رو انتخاب کنن تا رشدی آروم و طولانی تر داشته باشن. بیشتر رشد قدی با افزایش طول استخوانای دراز بدن صورت میگیره. اینجوری که در سنین کودکی در انتهای استخوانای دراز بدن مثل استخون ران و ساق پا، منطقه ای به نام اپی فیز هست که هنوز استخوانی نشده و از جنس غضروفه.

 

این بخش تولید کننده با افزایش سلولی موجب افزایش قد استخوانا می شه و در انتهای سنین بلوغ، این بخش استخوانی شده و در این مرحله رشد قدی فرد متوقف می شه، پس قد فرد بلندتر نمیشه.

در بدن، هورمونی به نام هورمون رشد هست که در سنین کودکی و نوجوونی افزایش سلولی، در این مناطق غضروفی رو تحریک و موجب افزایش استخون سازی می شه.

استخون سازی تا آخر سنین بلوغ، ادامه داره یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد هست.

 

یکی از عوامل موثر بر رشد قد تغذیه س. ژاپنیا تونسته ان با تغذیه سالم، متوسط قد جوانانشان رو تا ۱۰ سانتیمتر زیاد کنن. در میان مواد مغذی مصرف به اندازه پروتئینا و املاح خیلی با اهمیته. یه نوجوون باید پروتئین مورد نیازش رو هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کنه. بهتره پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوونی باشه مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر.

در میان املاحی که واسه رشد قدی لازم ان کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور از اهمیت خاص بهره مند هستن. منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر خامه و بستنیه.

 

فسفر و منیزیم درگوشت و دیگه منابع پروتئین و حبوبات فراوانه. فلوئور هم در آب هست و آب مصرفی باید محتویppm ۱ فلوئور باشه. تحقیقات گذشته، اقرار می داره که مصرف روی به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب می شه، در خاورمیانه و خصوصا ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی می شه.

 

هم اینکه با کمبود روی سطح تواناییای مغزی و ایمنی بدن پایین اومده و دچار شدن به بیماریای مسری زیاد تر اتفاق می افته. پیشنهاد کارشناسان تغذیه واسه نوجوانان، مصرف روزانه ۱۵۰ گرم گوشت، نصف تا یه لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه سبزیجات فراوانه. نوجوانانی که در سنین رشد هستن و افزایش قد خوبی ندارن می تونن با مصرف مکمل ویتامین ها و املاح، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن، رشد قدی شون رو بهبود بخشن. پس پیشنهاد می شد کسائی که میخوان قد بلندتری داشته باشن هفته ای یه بار جگر و دو بار غذای دریایی بخورن و هر روز چند عدد، بادام، بادام زمینی و گردو بخورند.

 

غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو، جگر و دانه های روغنی شامل املاح زیادی هستن و فوائد بسیاری واسه نوجوانان دارن. پس پیشنهاد می شه کسائی که میخوان قد بلندتری داشته باشن هفته ای یه مرتبه جگر و دو مرتبه غذای دریایی بخورن و هر روز چند عدد بادام و بادام زمینی و گردو بخورند. یه نکته بسیارمهم در افزایش قد، انجام فعالیتای ورزشیه.

 

هر چی جنب و جوش ما بیشتر باشه گردش املاح استخوانی بیشتر هستش و این مسئله به رشد قدی کمک می کنه. ورزشایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس واسه کمک به افزایش قد بسیار به درد بخور ند. در دهه گذشته با انجام عملی روی افراد کوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوانای درازشون رو زیاد می کنن، اینجوری که استخوانای پا رو شکسته و محل شکستگی رو به پوششی از جنس استیل وصل می کنن.

در آخر بهتره با تامین رژیم غذایی مناسب و با تشویق اونا به فعالیت بیشتر زمینه رشد قدی نوجوانان رو جفت و جور کنیم.

منبع :

افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی چگونه امکان پذیر است؟ | ورزش

قد یکی از فاکتورهای مهم ظاهریه. بیشترین تغییر در وضعیت جسمی و قد افراد در دوره بلوغ که ترشح هورمونها در بالاترین سطح ممکنه صورت میگیره. در این مطلب ما شما رو با چگونگی افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی و قبل از اون آشنا می کنیم.

بیست سالگی سنیه که  پایان بلوغ نامیده می شه. از اونجایی که شروع بلوغ در دختران و پسران فرق داره, پس ادامه و توقف رشد هم در اونا متفاوت بوده و در سنین جور واجور اتفاق می افته. بعضیا می گن که صفحات رشد در سن ۱۸ سالگی به طور کامل بسته شده و امکان افزایش قد اصلا وجود نداره. البته  ممکنه صفحات رشد در فردی تا سن بیست سالگی هم بسته نشده باشه. پسران به دلیل اینکه دیرتر به بلوغ میرسن احتمال افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی در اونا بیشتره.

افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی چیجوری ممکن است؟

عوامل موثر بر افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی

از جمله عواملی که تاثیر زیادی بر اندازه قد داره  میانگین قد پدر و مادره که در دختران و پسران فرق داره. هم اینکه روند رشد کودک تا ۲ سالگی و نسبت قد و وزن کودک هم اینکه تغذیه دوران بلوغ, خواب کافی و بعضی ورزشها که می تونه سهم به سزایی در رشد قدی داشته باشه.

ستون فقرات نقش تعیین کننده ای در قد آدم داره، درمان گودی کمر یا برآمدگی اون ممکنه چند سانتی متر افزایش قد رو به همراه داشته باشه.  افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی با حرکات اصلاحی و ورزشای کششی ممکنه انجام بشه.

 رژیم غذایی به درد بخور واسه افزایش قد

میوه ها و سبزیجات، سفیده تخم مرغ,  آمینو اسیدا ویتامینها و مواد معدنی, خوردن روزی ۸ لیوان آب, لبنیات طبیعی مخصوصا شیر, گوشت, فسفر, ماهی، اسفناج، حبوبات, پروتئین و منیزیم در افزایش قد به صورت طبیعی خصوصا در سنین بلوغ تاثیردارن. کلسیم موجود در شیر می تونه در رشد استخوانها و صفحات رشد تاثیر زیادی داشته باشه. هم اینکه ویتامین دی در روند افزایش قد خیلی موثره. ویتامین دی از راه نور آفتاب به بدن جذب می شه و در سیستم ایمنی بدن خیلی مهمه. واسه دریافت ویتامین دی می تونین صبح و عصرها که نور خورشید به صورت مستقیم نمی تابد در برابر آفتاب قرار بگیرین. بیشترین جذب ویتامین دی به بدن از راه بازوها و ران صورت میگیره. پس مانعی نداره اگه از ضد آفتاب واسه صورت و دستها استفاده کنین. روزانه ۲۰ دقیقه نور خورشید رو گرفتن می تونه ویتامین دی لازم بدن رو تامین کنه. هم اینکه قرصا و کپسولای ویتامین دی در بازار هست که با در نظر گرفتن اندازه لازم بدنتون می تونین ازش استفاده کنین.

تاثیر خواب بر افزایش قد

هورمونهای رشد که در مغز ترشح می شن مسئولیت رشد اندامای بدن و افزایش قد رو بردوش دارن. این هورمونها معمولا در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شن. بخاطر این بی نظم بودن ساعته های خواب می تونه ترشح این هورمونها و اندازه اونا رو با اشکال مواجه کنه. بعد از دوره بلوغ نوجوانان باید برنامه منظمی واسه خواب و استراحت داشته باشن و در حدود ۸ ساعت درزمان شبونه روز بخوابن. نگفته نمونه که تغذیه مناسب هم در ترشح هورمون رشد و افزایش قد خیلی موثره. هورمونهای رشد به کودکانی که با مشکل رشد مواجه ان تجویز می شه اما واسه بزرگسالان به دلیل اینکه از دوران بلوغ اونا گذشته س و روند رشد تکمیل شده نمی تونه اثر داشته باشه. هورمونهای رشد قادر نیس صفحاتی که جوش خورده ان رو عوض کنه. یه روش ساده واسه مشخص شدن باز یا بسته بودن صفحات رشدتون بعد از سن بیست سالگی با عکسبرداری از استخوانهای مچ دستتون صورت می گیره. با این آزمایش میشه فهمید که امکان افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی هست یا خیر.

نقش ورزش در اندازه قد پس از ۲۰ سالگی

یکی از عوامل موثر در اندازه قد, ورزشه. ورزش هم اینکه به منظم شدن و افزایش ترشح هورمون رشد کمک می کنه. اگه بعضی از ورزشها دائم و در سنین بلوغ انجام شه تاثیر زیادی بر افزایش قد داره. از جمله ورزشهای افزایش قد مثل: والیبال, بسکتبال, کشتی و تمرینات کششی که به اصلاح فرم بدن و تغییر و بازسازی ناهنجاریا کمک می کنه. جنب و جوش زیاد گردش خون رو بیشتر کرده که باعث گردش املاح استخوانی هم می شه.

از جمله دلایل کوتاهی قد, مشکلات ستون فقرات  است که قبلا به اون گفته شد. این مشکلات رو در هر سنی میشه با حرکات درست و مناسب بازسازی کرد. ممکنه این اصلاح به افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی کمک کنه. واسه مطمئن شدن از سلامت ستون فقرات یا مشخص شدن دقیق نوع اشکال میشه به متخصص ارتوپد مراجعه کرد و ضرورت تمرینات و حرکات کششی واسه افزایش قد و نوع و روش درست انجام اونو از دکتر جویا شد.

قرصای افزایش قد

حتما شمام بارها تبلیغات قرصای افزایش قد رو دیدین. با در نظر گرفتن اینکه افزایش قد رابطه مستقیم با مراحل رشد و تکامل مخصوصا در دوران بلوغ داره پس مصرف قرص یا داروهایی که به نام افزایش قد هست نمی تونه تاثیری در بلند قد شدن داشته باشه, چه بسا مصرف این قرصا باعث مشکلات و خطرات جبران ناپذیری شه. جالبه بدونین بخشی از قرصای افزایش قد در واقع قرصای ترکیبی کلسیم و ویتامین دیه که فقط به استواری استخوانها و جلوگیری از نرمی استخون کمک میکنه و تاثیری در افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی نداره.

روش جراحی

کسائی که از هیچکدام از راه حلهای قبلی جواب نگرفته ان به سراغ جراحی استخون پا می رن تا از این روش بتونن افزایش قد بعد از سن ۲۰ سالگی رو تجربه کنن. روش جراحی به صورت نادر انجام می شه و هزینه زیادی داره علاوه بر این, فردی که جراحی می کنه تا مدتها نمی تونه راه بره و به دلیل حساسیت این جراحی, در صورت بروز یه خطای پزشکی ممکنه فرد توانایی راه رفتن رو از دست بده. پس پیشنهاد می شه کسائی واسه جراحی دست به کار شن که روشای طبیعی و ورزشای افزایش قد رو به طور مرتب انجام داده باشن و نتیجه مناسبی دریافت نکرده باشن و پس از بیست سالگی کوتاهی غیر طبیعی قد دارن و یا اندازه دو پاشون فرق داره. در این روش صفحاتی که به هم جوش خورده ان باز میشه و فاصله ای بین اونا گذاشته شده تا دوباره رشد کنن.

.

منبع :

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی | رژیم غذایی

بیشتر افراد کوتاه قد، از قد خود ناراضی هستن چون بلندقد بودن به دلایل زیادی می تونه مطلوبیت بسازه. حتی اگه دلیل خاصی واسه افزایش قد خود نداشته باشین، بازم بلندقد بودن امتیازات زیادی واسه تون داره: اعتماد به نفس شما رو بالا می بره، از شر کفش پاشنه بلند خلاص تون می کنه و یا خیلی ساده، دیگه لازم نیس واسه رسیدن دست تون به کابینت بالایی روی یه چهارپایه لق وایسید.

تنها درصد کمی از آدمای کوتاه قد می تونن قد بکشن. پژوهشا هم نشون میدن که رشد قدِ بیشتر افراد در اواسط دهه سوم زندگی متوقف می شه. پس اگه به طور کامل بالغ نشدین یعنی که هنوز ممکنه بتونین قد بکشین. اندازه قد کشیدن شما به عوامل زیادی وابسته که در ادامه توضیح میدیم.

۱. عوامل ژنتیکی

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی

قد شما بیشتر از هر چیز تابعی از عوامل ژنتیکیه. اما اگه والدین شما هر دو قدی کوتاه یا متوسط دارا باشن شما حتما سرنوشت مشابهی دارین. قد، خصوصیتی چندژنیه. یعنی گروهی از ژنا روی اون اثر دارن. اگه در خاندان شما افراد بلندقدی وجود دارا باشن این شانس هست که ژن بلندی قد به شمام رسیده باشه.

تعیین سقف قد شما ممکن نیس. اما با به کار گیری فرمول ساده زیر می تونین پتانسیل قد خود رو حساب کنین:

قد مورد انتظار = (کل قد پدر و مادر شما + ۱۳ اگه پسر هستین یا – ۱۳ اگه دختر هستین) / ۲

عددی که به دست میارید، هم اینکه و منهای ۵ سانتی متر، قد مورد انتظار شماس. در نظر داشته باشین که با اینکه این یه تخمین کلیه بازم باید خیلی به قدی که در آخر به اون می رسید نزدیک باشه.

۲. عوامل غیرژنتیکی

عوامل غیرژنتیکی دیگری هم می تونن روی قد مورد انتظار شما اثر بذارن. تعیین کننده بیشتر این عوامل محیطیه که فرد در اون رشد می کنه. بلندی قد با رشد در ارتباطه. پس، عواملی که مزاحم رشد باشن همون اثر رو بر قد دارن.

بعضی از این عوامل غیرژنتیکی عبارتند از:

  • قرار گرفتن در برابر دود تنباکو در زمان جنینی
  • مریضی زمان کودکی یا بلوغ
  • کیفیت مراقبتای پس از تولد
  • وزن پایین هنگام تولد

با اینکه خیلی از عوامل موثر بر قد از کنترل شما خارج هستن، چندین کار هست که می تونین واسه رسیدن به آخر قد خود انجام بدین. با در نظر گرفتن این نکته، بهترین روش ها واسه افزایش قد طبیعی در ادامه ذکر می شن.

نکاتی واسه افزایش قد به شکل طبیعی

۱. خواب کافی

نگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم واسه رشد سالمه. پژوهشا نشون میدن که نوجوانان در حال رشد دست کم به ۸ ساعت خواب شبونه نیاز دارن (۱۱ ساعت خواب واسه بهبود رشد سلامت بسیار موثرتره).

خواب مناسب اهمیت زیادی داره چون بدن موقع خواب رشد کرده و بافت نو تولید می کنه. مغز ما به خصوص وقتی که در حالت امواج آهسته و چرخه های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می کنه. اینطوری، خواب کم تولید HGH رو کاهش داده و مانع رشد شما تا بیشترین حد قد مورد انتظارتون می شه.

حالا خوبیش اینه، واسه داشتن خواب مناسب چندین کار می تونین بکنین. اول از همه، زمان تون رو خوب مدیریت کنین تا بعد از یه روز کاریِ شلوغ زمان کافی واسه استراحت داشته باشین. دوم، محیط مناسبی واسه خواب خود بسازین تا بتونین خوب بخوابین. عواملی رو که باعث مشکل در خواب می شن، مانند نور یا سروصدای زیاد، از بین ببرین. هم اینکه، قبل از رفتن به بستر از نوشیدن نوشیدنیای شامل کافئین دوری کنین چون زمان مهم خواب شما رو از بین میبرن. عوضش، قبل از رفتن به بستر می تونین چای بابونه بخورین چون خواب رو بهتر می کنه. حموم گرم قبل از خواب هم می تونه کیفیت خواب شما رو تا حد زیادی بهتر کنه.

۲. تغذیه سالم

تغذیه مناسب واسه رشد کافی به طور کامل لازمه چون که کمک می کنه مطمئن شین همه مواد غذایی لازم واسه رشد کامل به بدن شما می رسه. کلید تغذیه سالم معتقد بودن به رژیم غذایی متعادل و دوری از غذاهای ناسالمه. واسه اینکه به بیشترین حد قد بالقوه خود برسین موارد زیر رو در تغذیه خود رعایت کنین.

ویتامین D کافی

ویتامین D واسه رشد سلامت استخون ها لازمه، به خصوص در مورد کودکان. ویتامین D رو میشه از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخم مرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در برابر نور مناسب خورشید به دست آورد.

کلسیم کافی

کلسیم دریافتی هم خیلی با اهمیته چون که استخوانا واسه رشد و تشکیل به این ماده نیاز مبرمی دارن. منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر، دانه های سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.

روی

روی دریافتی خود رو با به کار گیری غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف زیاد کنین تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان مهمه چون که کمبود روی باعث توقف رشد می شه.

بقیه مواد غذایی مهم

به جز موارد ذکرشده فوق، از بقیه مواد غذایی هم غافل نشید چون که اونا هم به رشد مناسب کمک می کنن. واسه انرژی بخشیدن به سلولا به کربوهیدارتا احتیاج دارین. مصرف پروتئین کافی هم لازمه تا بدن تون آجر کافی واسه بالا بردن ساختمون قامت شما داشته باشه. اگه به هر دلیلی قادر نیستین مواد غذایی لازم واسه رشد خود رو از راه غذا دریافت کنین می تونین به سراغ مواد دارویی مکمل برید.

زمانبندی غذایی خوب

قانون کلی اینه که باید سه وعده غذایی متعادل در طول روز استفاده کنین. خوردن میان وعده های سالم بین این وعده های غذایی هم متابولیسم بدن شما رو فعال نگه داشته و رشد سالم شما رو بهتر می کنه.

۳. ورزش منظم

ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقه تون یکی از بهترین روش ها واسه قدبلند شدنه. بچه ها و نوجوانان همیشه تشویق می شن که از نظر فیزیکی فعال باشن چون که این کار باعث بهتر شدن رشد می شه. حتی اگه بیشتر از ۱۸ سال دارین تا وقتی که در میونه دهه سوم زندگی (تقریبا تا ۲۵ سالگی) هستین می تونین با ورزش کردن چند سانتی متری به قد خود اضافه کنین.

دلیل علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد کمک می کنه ساده س!: هرچه بدن فعال تر باشه مواد غذایی بیشتری جذب می کنه. افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنی رشده. هم اینکه، ورزش منظم به تحریک هورمونای رشد هم کمک می کنه.

ورزش منظم اگه همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشه به بلندتر شدن قد شما کمک می کنه. بعضی از بهترین ورزشایی که می تونن به افزایش قد کمک کنن عبارتند از:

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش هاییه که می تونه به بلندتر شدن قد شما کمک کنه. شنا باعث کشیدگی ماهیچه ها می شه و اگه اونو از سن کودکی انجام بدین در رسیدن شما به قد مناسب کمک زیادی می کنه. البته واسه تاثیرگذاری، باید دست کم ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنین.

بارفیکس

آویزون شدن از یه میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قده. واسه به کار گیری این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت برابر آویزون بمونین و بعد چندین مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

روش بهتر هم اون هستش که پاهاتون رو جمع کنین و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارین. اگه بخواین این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشه باید این نرمش رو چندین بار در هفته انجام بدین.

رسوندن نوک انگشتای دست به انگشتای پا

رسوندن نوک انگشتای دست به انگشتای پا یکی از چندین نرمش کششیه که می تونین واسه افزایش قد انجام بدین. وقتی واسه رسوندن دستا به پاها خم میشین ستون فقرات شما کشیده می شه. این نرمش رو هم در حالت نشسته و هم وایس تاده میشه انجام داد. هم اینکه، روشی عالی واسه گرم کردن بدن قبل از نرمشای شدیدتره.

کشش

واسه انجام این نرمش خیلی راحت صاف وایسید و دست هاتون رو تا اونجا که ممکنه به طرف بالا بکشین.

خم شدن به عقب هم می تونه کشش ایجاد شده رو زیاد کنه. هم اینکه، در این حالت می تونی کشش رو در پایین کمرتون احساس کنین. ترکیب این روش با روش رسوندن انگشتای دست به انگشتای پا هم یه نرمش کششی واسه تموم بدنه. بهترین حالت اینه که هر حرکت رو به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام بدین و بعد به سراغ حرکت بعدی برید. کل چرخه رو چندین بار تکرار کنین.

طناب بازی

طناب بازی فقط یه بازی کودکانه نیس بلکه ورزشی عالی واسه افزایش قد هم هستش. موقع انجام این بازی بدن تون به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتون کشیده می شه. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می شه که ماهیچه های ساق پا به صورت عمودی کشیده شن. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده استخوانی رو در قسمت پایینی پا زیاد می کنه که اونم به نوبه خود چند سانتی متری براتون افزایش قد می آورد.

۴. عادت به صاف نگه داشتن بدن

افراد زیادی عادت دارن موقع نشستن پشت رایانه یا وقتی از گجتایی مثل گوشی تلفن استفاده می کنن بد بشینن. این عادت در طول زمان باعث خم شدن ستون فقرات می شه. این حالت خم شدن روی قد شما اثر گذاشته و باعث می شه کوتاه تر از چیزی که واقعا هستین به نظر برسین. از طرف دیگه، حالت خوب بدن سر رو هم هم جهت با گردن قرار میده. اینم چند سانتی متری به شما اضافه می کنه چون قد واقعی تون دیده می شه.

اگه حالت بدنی بدی دارین ناراحت نباشین. نرمشای کششی زیادی وجود دارن که می تونن آسیبی که عادتای بد هنگام نشستن به ستون فقرات شما وارد کردن رو جبران کنن. اینکه چه نرمشایی واسه شما ایده آل هستن به اندازه تحدب (برآمدگی) غیرعادی ستون فقرات شما وابسته. واسه جلوگیری از آسیب به ستون فقرات خود تلاش کنین از همون اول به صاف نگه داشتن بدن تون عادت کنین. ایجاد اینجور عادتی زمان بره و روشای زیادی واسه جا دادن اون در کارای روزمره تون هست.

واسه شروع، موقع راه رفتن همیشه شونه ها رو عقب و چانه رو بالا نگه دارین. اگه از رایانه یا گجتای دستی مثل تبلتا و گوشیای هوشمند زیاد استفاده می کنین تلاش کنین مدت استفاده تون رو کم کنین. یا اگه مجبور به استفاده دراز مدت از این وسایل هستین به طور تکراری زنگ تفریح واسه خود در نظر بگیرین. خستگی زیاد از حد باعث می شه در حالتای بدی بشینین که به گردن یا ستون فقرات تون فشار می آورد. هم اینکه باید ارگونومی مناسب به کار گیری این وسیله ها رو یاد بگیرین. با این حال، بهترین حالتای بدنی هم کمکی به رشد شما نمی کنن بلکه فقط شما رو بلندقدتر نشون میدن.

۵. سیستم ایمنی قوی

سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما اجرا می کنه. اگه سیستم ایمنی شما قوی باشه، مریض یا نمی تونن خیلی راحت روند رشد بدن تون رو از جا در آورد کنن. توان مقابله با بیماریا به خصوص در نوجوونی و وقتی که در سن رشد هستین مهمه. درسته که بعضی بیماریا در دوران کودکی یا بلوغ می تونن رشد شما رو متوقف کنن اما خبر خوب اینه که می تونین خیلی راحت و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتون رو تقویت کنین. به جای خوردن غذاهای فراوری شده تلاش کنین رژیم غذایی تون پر از دانه ها، لبنیات کم چرب، پروتئین، میوه و سبزیجات باشه.

مرکبات (پرتقال، لیمو و …) پر از آنتی اکسیدان ها هستن. این مواد با اثرات داغون کننده رادیکالای آزاد مقابله کرده و بدن شما رو از بیماریا دور نگه می دارن. غذاهایی مانند ماهی، روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسیدای چرب امگا۳ هستن که به تقویت سیستم ایمنی بدن شهره ان.

۶. آب فراوون

بشکه بشکه آب نوشیدن شما رو بزرگ نمیکنه اما بدن تون واسه اینکه به بیشترین حد رشد بالقوه خود برسه باید آب کافی داشته باشه. وقتی بحث افزایش قد در میونه معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی کنه. اما آب هضم غذا رو راحت تر می کنه، مواد سمی رو از بدن خارج می کنه و متابولیسم شما رو بهتر می کنه و اینطوری، اثر مستقیمی بر قد شما داره.

واسه اینکه در حالت بهتر سلامتی خود باشین باید روزانه دست کم ۸ لیوان آب بخورین. روش خوب دیگه واسه اینکه آب کافی به بدن تون برسه به کار گیری میوه های پرآبی مثل هنداونه و خیار است.

۷. دوری از مشکلات افزایش قد

الکل و مواد مخدر دو مورد از عادی ترین عوامل مانع رشد هستن که باید به هر قیمتی از اونا دوری کنین چون که مزاحم رشد عادی شمان. تحقیقات نشون دادن که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم می تونه رشد رو متوقف کنه. پس اگه نوجوون هستین باید از این مواد هم دوری کنین. اینا صفحه رشد شما رو بسته و اینطوری رشد استخوانی رو متوقف می کنن. واقعا، به شهادت تحقیقات، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده می کنن (این داروها شامل مقادیر بسیار کمی از بودزونید هستن که یه جور استروئید هستش) هم معمولا ۲ سانتی متر کمتر از همتایان سالم خود قد میکشن.

به جز استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین هم می تونه، به خصوص در کودکان، مزاحم رشد باشه. البته این دخالت مستقیم نیس بلکه کافئین مانع خواب عمیق می شه. از اونجایی که کودکان و نوجوانان واسه رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارن، مصرف بیشتر از اندازه کافئین می تونه باعث خواب ناجور و به نوبه خود کوتاهی قد شه.

۸. مکملای «بلندی قد»

حتما هنگام جستجو در اینترنت درباره افزایش قد به نام بعضی مکملای غذایی برخورده اید که می گن معجزه می کنن. در بیشتر موارد این مکملا فقط ترکیبی از مواد معدنی، ویتامینا و بقیه مواد غذایی هستن که رشد بدن شما رو بهبود میدن. پس، قبل اینکه بررسی کاملی در مورد محتویات این مکملا بکنین به سرعت سراغ شون نرید. بعضی از این مکملا ممکنه مشکلات جانبی شدید داشته و یا اصلا اثری نداشته باشن. بهترین حالت اینه که مکمل غذایی شامل ۱۰۰٪ مواد طبیعی باشه.

۹. مراجعه به دکتر

اگه آبجی و برادرهای تون در سن شما حسابی رشد کردن اما به نظر می رسه شما قرار نیس از اینکه هستین بلندتر شید، شاید بد نباشه به یه دکتر مراجعه کنین. مشکلاتی که باعث مشکل در رشد آدم شن زیاد عادی نیستن اما وجود دارن. یه متخصص سلامت به شما کمک می کنه با این مشکلات برخورد کرده و شانس تون رو واسه رشد تا بیشترین حد رشد بالقوه خود بالا ببرین.

بعضی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخون) می تونن باعث شن رشد شما در سنین پایین متوقف شه. اینطوری حتی در زمان بلوغ کامل هم به بیشترین حد قد بالقوه خود نمی رسید. دکتر به شما کمک می کنه تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا اونجا که امکان داره به سقف بالقوه رشد خود نزدیک شید.

۱۰. جراحی

جراحیِ بلند کردن طول پا هم یکی از روشای مدرنیه که خیلی از افراد با امید به افزایش قد به سراغ اون می رن. اصل روند عمل به این صورته که استخوانای بزرگ نی و نازک نی (استخوانای ساق پا) شکسته شده و یه میله تلسکوپی (میله ای که طول اون قابل تنظیمه) در میان اونا قرار داده می شه. این میله خارج از پا قرار گرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شه. با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوانا کمی از هم بیشتر شده و میشه امید داشت که بافت نوین شکاف به وجود اومده رو پر کنه. این میله استخوانا رو روزانه ۱ میلی متر از هم دور می کنه. کل روند ممکنه ۶ ماه طول بکشه و بعد هم ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازمه.

این نوع عمل جراحی، اگه موفقیت آمیز باشه، فقط در حدود ۷ سانتی متر به قد فرد اضافه می کنه. عددی که می تونه واسه یه آدم کوتاه قد مطلوبیت زیادی داشته باشه. اما در نظر داشته باشین که این گزینه رو باید به عنوان آخرین راه حل به کار ببرین چون می تونه بسیار گرانقیمت و دردناک بوده و به مشکلاتی منجر شه.

موارد فوق بهترین روشای افزایش قد و رشد هستن. یادتون باشه که بهترین روش به کار گیری راه حلای طبیعیه که در این مقاله به اونا اشاره شده.

بیایید دوباره روشای طلایی افزایش قد رو باهم مرور کنیم.

مقالات صوتی

مجموعه صوتی پرطرفدارترین مقالات با موضوع تناسب اندام

چیزی که واسه رسیدن به اندام دلخواه تون باید بدونین


۱۴۰۰۰تومان


۷۰۰۰تومان

مشاهده محصول

[file][http://cdn32.akaup.com/files/images/20183/20183281347525449a.aka][akharefile]

.

منبع : chetor.com

افزایش قد با چند روش ساده | بیماری

: افزایش قد با چند روش ساده

: افزایش قد به وسیله هورمونی به نام هورمون رشد صورت میگیره. با انجام راه کارایی می تونین ترشح این هورمون رو بیشتر کنین تا افزایش قد زیادی داشته باشین.

افزایش قد

بلندی قد هر فرد، بستگی به ژنتیک ایشون داره. در واقع قد یه صفت ژنتیکیه که از پدر و مادر به ارث می رسه اما بعضی وقتا شما در خونواده ای فردی رو می بینین که از پدر و مادرش هم بلند تره. اگه این صفت ژنتیکیه چیجوری امکان داره کسی خیلی بلندتر از پدر و مادرش باشه؟

سن بلوغ واسه دختران ۹ سالگی و واسه پسران تقریبا ۱۱ سالگی اتفاق می افته. حدود ۴ تا ۶ سال روند بلوغ کامل زمان میبره. در این زمان تماشاگر افزایش قد زیادی در افراد هستیم. بیشتر رشد قد در همین زمان هستش اما تا بیست سالگی هر چند کم، ادامه داره و بعد از ۲۰ سالگی با سخت شدن غضروف استخوانا و توقف رشد طولی اونا، فرد دیگه افزایش قد نداره. البته در بعضی تحقیقات نشون داده شده که افزایش قد تا سن ۲۵ سالگی ادامه داره و امکان داره بین ۲۰ تا ۲۵ سالگی حدود دو الی سه سانتی متر، افزایش قد ایجاد شه. هورمونی به نام هورمون رشد باعث تحریک مناطق غضروفی استخوانا می شه و در آخر به افزایش استخون سازی کمک می کنه.

درسته که صفت قد ژنتیکیه اما با راه کارایی میشه رشد استخوانا رو تحریک کرد. در این صورت ممکنه شما فردی رو تو یه خونواده ببینین که خیلی بلند تر از افراد دیگه در خونواده باشه.

هورمون بلندی قد یا هورمون رشد چیه؟

هورمون بلندی قد، هورمونیه که در قسمت غده هیپوفیز مغز ترشح می شه و روی رشد استخوانا و افزایش قد تاثیر میذاره. اندازه ترشح این هورمون تحت تاثیر تحریکات عصبی، فعالیتای فیزیکی، اندازه خواب و تغذیه مناسب و … است. هر قد فعالیت و تحریکات عصبی بیشتر باشه افزایش قد بیشتر هستش.

روشای افزایش قد

روشای افزایش قد، روش هاییه که منتهی به ترشح بیشتر هورمون رشد می شه. واسه همینه که علاوه بر ژنتیک، میشه با راه هایی به افزایش قد رسید.

خواب منظم و کافی

۵۰ درصد هورمون بلندی قد یا همون هورمون رشد وقتی ترشح می شه که افراد در خواب هستن. این هورمون به افزایش قد کمک می کنه و پیداست که با خواب کافی ترشح این هورمون هم زیاد می شه.

 ورزش همیشگی

تا الان دقت کردین کسائی که ورزش می کنن خصوصا ورزش والیبال و بسکتبال قد بلندی دارن؟ این ادما از کودکی دائم ورزش کردن و بعد از یه مدت اثر این ورزش در رشد استخون هاشون دیده شده. ورزش کردن ترشح هورمون رشد رو زیاد می کنه و باعث افزایش قد می شه. مهم نیس که این ورزش والیبال یا بسکتبال باشه. هر ورزشی حتی ورزش صبحگاهی هم در افزایش قد موثره. هورمون افزایش قد با انجام حرکات ورزشی بیشتر ترشح می شه.

قرص مولتی ویتامین

هر چقدر هم که شما تغذیه مناسبی داشته باشین بازم خوردن قرص های مولتی ویتامین واسه شما پیشنهاد می شه. کمبود کلسیم و کمبود ویتامین مانع رشد خوب استخوانا و افزایش قد می شه. خوردن این قرصا این کمبودها رو بر طرف می کنه و در آخر به افزایش قد از راه رشد استخوانا کمک می کنه.

شیر و لبنیات

بعد از ورزش و قبل از خوردن صبحونه مصرف یه یا دو لیوان شیر در افزایش قد موثره. شیر و لبنیات دارای کلسیم هستن که باعث تراکم استخون ها هم می شن.

تزریق هورمون رشد

هورمون رشد همونجوریکه گفته شد در افزایش قد موثره. وقتی که غده هیپوفیز هورمون رشد رو به طور کافی ترشح نمی کنه با مراجعه به دکتر می تونین هورمون رشد تزریق کنین. تزریق هورمون رشد ممکنه عوارضی بسازه پس حتما به سراغ دکتر متخصص برید و از هر کسی آمپول رشد رو نگیرین.

جراحی افزایش قد

جراحی افزایش قد به کسائی که پاهای برابری ندارن و یکی از پاها کوتاه تر از دیگر ایه پیشنهاد می شه. اگه قد شما متوسط یا نرماله به جراحی افزایش قد به عنوان عمل زیبایی نگاه نکنین. جراحی افزایش قد بسیار دردناکه و بعد از ۲ سال ممکنه ۸ سانتی متر به قد شما اضافه شه. در این جراحی استخوانا شکسته می شه و دستگاهی مثل جک به دو سر استخون شکسته وصل می شه. جراحی افزایش قد مشکلات زیادی داره و فقط در شرایط خاص به افراد پیشنهاد می شه.

ماساژ کف پا

با ماساژ دادن کف پا مخصوصا شست پا، دلیل افزایش ترشح هورمون رشد میشین و در آخر باعث افزایش قد میشین.

تغذیه مناسب داشته باشین

مصرف چیپس و پفک در سن بلوغ، خوردن نوشابه های گازدار، غذاهای شور، مصرف داروهای نیروزا و مصرف کم مواد غذایی شامل کلسیم مانع رشد استخوانا می شه. با کنار گذاشتن این موارد می تونین به افزایش قد خود کمک کنین.

ترک عادتای غلط

کشیدن سیگار، خواب کم، مصرف الکل، کم تحرکی و داشتن استرس دلیل کاهش قد می شه. واسه افزایش قد خود این عادتای غلط رو کنار بذارین.

دلایل کوتاهی قد

قبلا در مورد اثرات ژنتیک و ورزش در رشد قد فرد گفتیم، اینک به بررسی عواملی که در کوتاه موندن قد افراد نقش زیادی داره می پردازیم. این وسط میشه به مشکلات رشد جنین در رحم اشاره کرد. مصرف داروهایی که در اونا کورتن هست یکی دیگه از دلایل کوتاهی قد در کودکانه. کورتن مانع افزایش قد در کودکان می شه. دچار شدن به بیماریایی مثل: بیماریهای قلبی، کلیوی، کبدی، گوارشی، نرمی استخون و…هم از عوامل رشد کم در افراد هستن. به این لیست میشه کمبود ویتامین D و کلسیم رو که  آدما به خاطر تغذیه نادرست به اون دچار هستن رو اضافه کرد. یکی دیگه از موارد کوتاهی قد به سن ۲ سالگی افراد برمیگرده که رشد استخوانی اونا نسبت به سرعت رشدشون در سال عقب تره. البته اینم بگیم که این مورد عموما رفع شدنیه و مشکلی در رشد طبیعی کودک ایجاد نمی کنه.

چند فوت وفن واسه افزایش قد که نیاز به محیط ورزشی خاصی نداره و خیلی راحت در منزل، پارک و هرجایی میشه از اون بهره جست رو به صورت کوتاه میگیم:

  1. یکی از موثرترین حرکات ورزشی واسه افزایش قد، وایس تاده خم شدنه. این حرکت ساده تموم بدن رو مانند کشاله، زردپی پشت زانو، عضلات پشت ران، گردن و لگن همه تحت تاثیر قرار می ده. انجام این عمل ورزشی روزی ۳ بار به مدت ۳۰ ثانیه بسیار موثره. البته کم کم باید مدت زمان تمرین رو طولانی تر کرد. واسه این تمرین اول به اندازه عرض شونِه پاهای خود رو باز کنین، دستان خود رو پشت رانای خود بذارین،کف دستان خود رو آهسته آهسته به سمت قوزک پا برده و تلاش کنین زانوها خم نشن و تا حد امکان پایین برید و در همون وضعیت بمونین. تلاش کنین سرتون رو به زانوها نزدیک کنین، این کار رو  با فشاری که به وسیله دستانتون به پا وارد می کنین انجام بدین.
  2. یکی دیگه از حرکات ورزشی به درد بخور، یکی از تمرینات ورزش یوگاست که به خم شدن درجه به سمت زمین  یا Adho mukha svanasana معروفه. واسه انجام این کار اول زانوها و کف دستانتون رو روی زمین بذارین، به اندازه عرض شونِه پاهاتون رو باز کنین و کم کم زانوها رو از زمین جدا کنین، سر در میان دو بازو قرار میگیره. توجه کنین که کمر نباید خم شه و بازوها به سمت جلو کشیده. بدن باید در حالت به طور کامل کشیده قرار داشته باشه و نقطه فشار به روی  انگشتان پا کف دست باشه.
  3. جاذبه زمین رو در افزایش قد دست کم نگیرید!جاذبه زمین همیشه بر بدن شما وارد می شه و شما رو به سمت خود میکشه،آویزون شدن باعث می شه از فشرده تر شدن بدن که از اثرات جاذبه زمینه جلوگیری شه،این کار باعث افزایش قد بین ۱ تا ۳ اینچ می شه. با داشتن یه میله افقی خیلی راحت میشه این حرکت ورزشی انجام داد. اگه ارتفاع میله از زمین کمه می تونین پاهای خود رو خم کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین باید تموم بدن به طور کامل کشیده شه.
  4. در بیرون از آب شنا کنین! حالت شنا در آب یکی دیگه از حرکات ورزشی موثر در افزایش قده. واسه این کار بازوها به طرف جلو، کف دستا به طرف پایین، بازوی چپ بالاتر از بازوی راست قرار بگیره و پای مخالف (پای راست) رو تا حد ممکن از زمین جدا کنین و دست کم ۴ ثانیه در این حالت باقی بمونین و کم کم به ۲۰ ثانیه این مدت رو زیاد کنین. کشش ایجاد شده نباید خیلی سریع انجام گیرد، باید یواش یواش طی چند ثانیه انجام شه
  5. یکی از تمرینات بسیار ساده ولی موثر در افزایش قد که  بیشتر فیتنس کاران ازش استفاده می کنن بالاگرفتن شکم و لگنه. با انجام این حرکت ورزشی می تونین خوب کشش ایجاد شده در ماهیچه های پهلو، ستون فقرات و لگن رو حس کنین.

هورمون رشد

کوتاهی قد کودکان، با این بیماریا!

افزایش قد به طور طبیعی چیجوری ممکنه؟

.

منبع :

افزایش قد با توصیه های طب سنتی | تغذیه سالم

افزایش قد با پیشنهادای طب سنتی

افزایش قد با پیشنهادای طب سنتی

سیمرغ

پیشنهادای طب سنتی واسه افزایش قد شامل اصلاح مزاج ، تغذیه و ورزش مناسبه که می تونه در موارد بسیاری به رشد طبیعی قد شما کمک کنه

راهکارهای طب سنتی واسه افزایش قد

 سیدمهدی میرغضنفری پژوهشگر طب سنتی در مورد راهکارهای طب سنتی واسه افزایش قد، گفت: بعضی وقتا والدین هر دو دارای قدی بلند هستن و ممکنه بچه اونا به بلندی قد اونا نرسه چراکه ژنتیک از نسلای قبل  هم به فرد منتقل می شه ولی بیشتر مواقع والدین بلند قد، بچه قد بلند دارن.
ایشون با اشاره به اینکه میشه راهکاهایی واسه افزایش قد ارائه داد، اضافه کرد: افزایش قد تا قبل از سن بلوغ باید مورد توجه والدین قرار گیرد چون که پس از اون افزایش قد بسیاری محدود هستش و در وقتی متوقف می شه.

پس در قدم اول اول باید مزاج فرد تشخیص داده شه و در صورت نیاز اصلاح مزاج انجام بشه و اگه مزاج فرد گرم باشه و گرمی مصرف شه وضعیت فرد از دید قدی تغییری نمیکنه و حتی بدتر می شه چون که این مسئله دلیل کاهش اشتها و جذب کمتر و در آخر قد کوتاه تر در فرد می شه.

افراد دارای مزاج سرد مصرف گرمیجات واسه اونا جهت افزایش قد پیشنهاد می شه پس در قدم اول تشخیص و اصلاح مزاج مهمه.

 پس از اصلاح مزاج واسه رشد استخوانی مصرف پای مرغ، پاچه گوسفند، سنجد، کشک و جود واسه افزایش قد پیشنهاد می شه.
این پژوهشگر طب سنتی گفت: بادکش کردن سر استخوانای دراز از جمله دور و بر لگن، سرشانه، ستون فقرات، کتف و … می تونه در کنار راهکارهای دیگه مؤثر واقع شه و تماشاگر افزایش یک تا دو سانتی متری قد باشیم.
ورزشای کششی مثل شنای کششی، والیبال، بسکتبال، و ژیمناستیک هم در کنار بقیه موارد واسه افزایش قد پیشنهاد می شه.
 

.

منبع : seemorgh.com

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۲) | بیماری

همونجوریکه در مقاله قبل با عنوان "افزایش فعالیت بدنی؛ به چه دلیل و چیجوری؟ (۱)" بیان شد کمبود فعالیت بدنی یکی از مشکلات جامعه امروزیه که گسترش بیماریای طولانی مثل بیماریای قلبی و عروقی و هم بیماریای متابولیکی مانند دیابت و افزایش چربیای خون رو باعث می شه.

ورزش و فعالیت بدنی در پیشگیری و هم کنترل بیماریا موثره.  جالبه که بدونین، یه فرد سالم واسه ادامه سلامتی خود نیاز به ۱۰۰۰۰ قدم در روز داره ولی بدیش اینه خیلی از افراد کمتر از ۴ هزار قدم در روز میزنن.

امتیازات روان شناختی

یکی از امتیازات فعالیت بدنی منظم افزایش اعتماد به نفسه. وقتی که ورزش می کنین بدن شما هورمونی به نام اندورفین ترشح می کنه که باعث بهتر شدن خلق و خو و احساس شما نسبت به خودتون می شه. احساسی که به دنبال پیاده روی ایجاد می شه با یه حالت پُرانرژی در شما همراه س. فعالیت بدنی می تونه به شما کمک کنه که بر استرس پیروز شدین و افسردگی و اضطراب رو از بین ببرین.

فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم رو با هم ترکیب کنین

باید بدونین، فعالیت بدنی به تنهایی کاهش وزن متوسطی رو بوجود میاره، در حالی که همراه با یه رژیم غذایی کم کالری یافته های بسیار موثرتری رو ایجاد می کنن.

آدمایی که به  طور منظم ورزش می کنن و یه رژیم غذایی سالم با کالری متوسط دارن، وزن کم می کنن و باعث بهتر شدن سلامتی دستگاه تنفسی و قلب و عروق خود می شن، این یافته ها در هر اندازه و در هر شدت از ورزشی صدق می کنن.

نکته دیگری که باید بدون به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، هیچ وقت واسه سود بردن از امتیازات فعالیت بدنی دیر نیس. تحقیقات نشون دادن که اونقدر که زنان بی جنب و جوش ۶۵ سال به بالا  پیاده روی به اندازه ۱/۵ کیلومتر در روز رو شروع کنن، اندازه مرگ و میر رو ۵۰ درصد کاهش میدن . البته باید در اندازه و شدت ورزش واقعی رفتار کنین. توقعی که از یه فرد میانسال و مسنه با یه جوون به طور کامل فرق داره.

موندگاری، موندگاری 

با در نظر گرفتن مطالعه ای که تازگیا انجام شده، ۶۴ درصد از مردان و ۷۲ درصد از زنان قادر به ایجاد یه فعالیت بدنی منظم به صورت روزانه نیستن. امروزه در بیشتر جوامع شهری به دلیل زندگی ماشینی، فعالیت بدنی نسبت به دهه گذشته فرق زیادی رو نشون میده.

این که چه نوع ورزشی رو باید انتخاب کنین براساس افراد جور واجور فرق داره. اما کلا ترکیب ورزشای جور واجور واسه تامین سلامتی لازمه:

* فعالیت بدنی هوازی که منتهی به تنفس عمیق تر می شن، مانند پیاده روی، جهت بهبود شرایط قلبی و عروقی

* ورزش استقامتی، مانند بدنسازی، جهت تقویت ماهیچه ها

* و فعالیتای کششی جهت بهتر شدن وضعیت حرکتی.

تلاش کنین این ۳ نوع فعالیت بدنی رو انجام بدین ولی یادتون باشه که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از هیچ نوع اون هستش.

راه هایی جهت وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی:

* با یکی از دوستان و یا همسرتون واسه رفتن به پیاده روی قرار بذارین. شما حتی می تونین کودکان خردسال خود رو با کالسکه به پیاده روی ببرین.

* همه چیز رو با کنترل از راه دوره انجام ندین. کارا رو به همون حالت قدیم شون انجام بدین، مثلا به جای به کار گیری ریموت کنترل، بلند شید و برید کانال تلویزیون رو عوض کنین و یا این که درب پارکینگ رو به صورت دستی باز کنین.

* به جای به کار گیری آسانسور از پله ها استفاده کنین.

* هر زمان که می تونین پیاده روی تند داشته باشین.

* به کار گیری ماشین رو به کمترین حد ممکن برسونین، مسافتای یک تا دو کیلومتر رو پیاده طی کنین.

* تنیس بازی کنین و یا هر نوع ورزشی رو که دوست دارین انجام بدین.

* تو یه باشگاه ورزشی ثبت نام کنین.

باید بدونین یه فرد واسه سالم بودن دست کم نیاز به نیم ساعت پیاده روی داره. واسه کاهش وزن و هم کنترل قند و یا چربی خون این اندازه تا یه ساعت باید زیاد شه. شاید این اندازه به نظر زیاد بیاد ولی این یه ساعت می تونه جمعی از فعالیتای زیاد کوچیک تر درزمان روز باشه.

این فعالیتا می تونه شامل پیاده روی، باغچه بانی و حتی کارای سنگین خونه باشه. اگه در روزای اول نمی تونین این اندازه پیاده روی رو داشته باشین کم کم و یا در دفعات زیاد و با اندازه کمتر فعالیت بدنی خود رو شروع کنین.

در انتخاب ورزش باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ورزشی رو انتخاب کنین که واسه سالای متمادی بتونین انجام بدین. چون که خیلی از اثرات به درد بخور ورزش حتی پس از دو هفته از قطع اون در شما پنهون می شه.

در آخر دفعه بعد که خواستین ورزش رو قطع کنین امتیازات اشاره شده رو تو ذهن خود به یاد بیارین و بدونین هر میزانی از اون کمک کننده س.

ممکنه که انجام یه ورزش سخت واسه شما لذت بخش نباشه ولی نظرتون درباره یه پیاده روی در دور و بر منزل و یه محوطه سبز چیه؟

شانس یه زندگی طولانی تر و سالم تر رو از دست ندین.

 

*

منبع : tebyan.net

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۱) | بیماری

هر وقت شما تصمیم به شروع یه رژیم کاهش وزن می گیرین حتما متخصصین تغذیه به شما پیشنهاد اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می کنن.

تا حالا به خود گفتین که چقدر خوب می شد اگه کسی به شما یاد می داد که چیجوری می تونین یه زندگی سالم تر، لاغرتر و طولانی تر رو تجربه کنین؟

بدونین که ورزش یه کلید طلایی واسه داشتن یه زندگی با کیفیت بهتره.

فعالیت بدنی منظم نه فقط منتهی به کاهش وزن می شه، بلکه اندازه خطر دچار شدن به خیلی از بیماریای طولانی رو هم کم می کنه. انجام یه فعالیت بدنی که از اون لذت ببرین و بتونین اونو یه تیکه از برنامه عادی روزانه زندگی خود کنین، کلیدی واسه یه زندگی سالم و طولانیه.

شما که چند سال بدون جنب و جوش زندگی می کنین، مرور لیست امتیازات فعالیت بدنی می تونه واقعاً اثر داشته باشه.

خیلی از افراد وقتی صحبت از فعالیت بدنی و ورزش به میان میاد تصور می کنن که باید حتما به ورزشگاه برن و یا وسایل ورزشی گرون بخرن. لازمه بدونین شما می تونه ورزش رو از منزل با امکانات کم هم شروع کنین. امکاناتی که واسه ورزش کردن به اونا نیاز دارین بسیار ساده ان؛ شما باید فقط شروع کنین.

بعضی از افراد هم بر این عقیده ان که از اونا گذشته س چون که ورزش واسه کسائی موثره که هنوز به مریضی گرفتار نشده ان. یعنی این تصور واسه اونا هست که ورزش جنبه پیشگیری داره. جالبه که بدونین ورزش در کنترل بیماریا و هم درمان اونا هم می تونه اثر داشته باشه. امروزه تحقیقات نشون دادن که جنب و جوش بدنی هرچند کم و هم در هر سنی می تونه به درد بخور باشه.

در کل هر چی بیشتر ورزش کنین امتیازات بیشتری رو نصیب خود می کنین. پیشنهاد عمومی اون هستش که هر فرد باید روزانه جمعاً نیم تا یه ساعت فعالیت بدنی داشته باشه.

فعالیت بدنی یه جزء لازم از برنامه کاهش وزنه که این فعالیت بدنی با حفظ توده با ارزش ماهیچه ای، کاهش چربی رو به بیشترین حد میرسونه.

فعالیت بدنی امتیازات بسیار زیاد دیگری هم داره و می تونه به پیشگیری و یا حتی بهبود شرایط و بیماریای زیر کمک کنه:

مشکل قلبی: 

فعالیت بدنی منظم عضله قلب رو قوی می کنه و فشار خون رو کم می کنه؛ که تموم این عملکردها خطر مشکل قلبی رو کاهش میدن. این طبیعیه که فردی که چند سال فعالیت بدنی نداشته نمی تونه به یه باره به ورزش سنگین روی آورد و اتفاقا ورزش سنگین در آدمایی که تجربه اونو ندارن می تونه در کارکرد قلب، اثرات سوئی رو داشته باشه.

اندازه کلسترول خون:

ورزش کلسترول خوب خون(HDL) رو زیاد می کنه و کلسترول بد خون(LDL) رو کم می کنه. این تنظیم چربیای خون، جریان خون رو زیاد می کنه و به کارکرد موثرتر قلب کمک می کنه. تموم این عملکردها خطر سکته قلبی، مریضی قلبی و فشار خون بالا رو کاهش میدن. جالبه که بدونین مقدار فعالیت بدنی نسبت شدیدا فعالیت بدنی، بیشترین اثر رو در بهبود لیپیدای خون داره. هم اینکه باید بدونین اگه شما نمی تونین یه نوع ورزش رو انجام بدین، هر نوع فعالیت بدنی بهتر از هیچه و به هر جهت اگه کم کم اندازه اون بیشتر شه، بهترخواهد بود.

سکته قلبی:

فعال بودن خطر هر نوع دچار شدن به سکته یا مرگ به وجود اومده به وسیله سکته رو کم می کنه. افراد با فعالیت بدنی متوسط، ۲۰ درصد کمتر از افراد با فعالیت بدنی کم گرفتار به سکته می شن.

دیابت نوع ۲:

این مریضی روند رو به افزایشی داشته، طوری که بیشتر از ۸ درصد جامعه ما از این مریضی رنج می برن و اتفاقا اکثریت مبتلایان به این مریضی تا مدتا از ابتلای خود به این مریضی باخبر نیستن.

فعالیت بدنی علاوه بر اون که می تونه سیر کاهش وزن رو تسریع کنه و از اون روش در تنظیم اندازه قند خون اثر داشته باشه، حتی به طور جداگونه و بدون کاهش وزن هم به پیشگیری و یا کنترل مریضی دیابت کمک می کنه.

کاهش وزن می تونه حساسیت به انسولین رو زیاد کنه و سطوح کلسترول و قند خون رو بهتر کنه و فشار خون رو کم کنه. تموم این یافته ها در سلامت بیماران دیابتی مهمه. روزانه یه ساعت پیاده روی خطر دچار شدن به دیابت نوع ۲ رو ۳۴ درصد کم می کنه.

چاقی:

میشه با ورزش و رژیم غذایی سالم از چاقی و اضافه وزن پیشگیری کرد و یا اونو درمان کرد. فعالیت بدنی به کاهش چربی بدن و افزایش توده ماهیچه ای کمک می کنه؛ پس توانایی بدن شما رو در سوختن کالری بهتر کنه.

ترکیبی از رژیم غذایی با کالری کم شده و فعالیت بدنی روزانه کلید کاهش وزنه. کنترل چاقی بسیار حیاتیه، چراکه چاقی یه عامل اصلی خطر واسه خیلی از بیماریا هستش.

کاهش نمایه توده بدن(BMI) یه راه مطمئن در کاهش خطر مرگ زودرس و ایجاد یه زندگی سالمه.

کمردرد و دردهای اسکلتی: 

دردهای اسکلتی می تونه از راه یه برنامه ورزشی مناسب کنترل شه و یا از دچار شدن به اون جلوگیری کرد.

یه برنامه ورزشی که شامل افزایش انعطاف پذیری و قدرت ماهیچه ایه. داشتن ماهیچه های شکمی قوی و هم درست ایستادن و درست نشستن، بهترین دفاع در برابر کمردرده.

پوکی استخون:

فعالیتای بدنی ای که وزن رو تحمل می کنن، مانند پیاده روی، از پله بالا رفتن، یا بدنسازی، ساختار استخوانی رو محکم می کنه و به پیشگیری از پوکی استخون و کاهش بافت استخوانی، دو حالتی که بیشترً در زنان یائسه دیده می شه، کمک می کنه.

ترکیب یه رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D به همراه فعالیتای بدنی متحمل وزن، بیشترین یافته های مثبت رو بوجود میاره. تحقیقات نشون دادن زنائی که ۴ ساعت یا بیشتر در هفته پیاده روی دارن ۴۱ درصد کمتر از کسائی که یه ساعت در هفته پیاده روی دارن دچار شکستگی مفصل ران می شن.

علاوه بر موارد گفته شده، فعالیت بدنی می تونه به بهتر شدن انواعی از سرطان و هم بهبود کارکرد سیستم ایمنی و … هم کمک کنه.

در مطلب بعدی، راه هایی جهت وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی، رو واسه تون بازگو می کنم.

*

منبع : tebyan.net

افزایش فشار خون در روزهای سرد | بیماری

افزایش فشار خون در روزای سرد

یافته های تحقیقات نشون دهنده اون هستش که برودت و دمای سرد هوا با افزایش فشار خون در ارتباطه. پس هوای سرد فشار خون رو مخصوصا در افراد سن و سال دار زیاد می کنه و اونا در خطر سکته قرار می گیرن.

 

یافته های تحقیقات در دانشگاه گلاسکو نشون میده که از دست دادن نور آفتاب و بارش شدید باران تلفات خاص خود رو به دنبال داره.

 

در حالی که یافته های این تحقیقات به نظر عجیب می رسه، اما باید توضیح داد که رگای خونی نزدیک به سطح بدن، به خاطر حفظ گرما در شرایط آب و هوایی سرد منقبض و باریک شده که این موجب افزایش فشار خون می شه.

 

تغییرات فشار خون، بدن رو تحت فشار قرار داده و خطر حمله قلبی و سکته رو زیاد می کنه.

 

محققان اعلام داشتن که پزشکان باید هنگام اندازه گیری فشار خون مریض به آب و هوا توجه کنن.

 

این به اونا کمک می کنه که تشخیص بدن کدوم بیمارها حساس هستن و درمان خود رو بر اون پایه بذارن.

 

کاهش ۱۰ درجه ای دمای هوا به افزایش فشار خون بین سه تا شش میلیمتر جیوه منجر می شه.

بررسیا نشون میده که فشار خون افراد در فصول سرد سال نسبت به فصول گرم تابستون حدود پنج درجه زیاد می شه

شاید به نظر برسه که این رقم خیلی قابل توجه نیس، اما افزایش فشار خون به اندازه فقط دو میلیمتر جیوه واسه ایجاد یه حمله یا سکته قلبی کشنده در بیماران دارای فشار خون بالا کافیه، یعنی هر میلیمتر افزایش فشار خون مهمه.

 

بررسی بیشتر نشون میده آدمایی که فشار خونشون نسبت به دمای هوا حساسه، تا ۳۵ درصد با احتمال مرگ در دوره تحقیق رو به رو بودن.

 

از دست دادن نور خورشید و افزایش فشار خون در اثر طولانی تر شدن روزای سرد ساله.

 

شاید باران یافته های داغون کننده ای روی این نوع بیماران داشته باشه، اما تحقیقات این یافته های داغون کننده رو به مریضایی نسبت دادن که با دیدن هوای بارانی واسه رفتن به مطب دکتر دچار استرس می شن.

 

بررسیا نشون میده که فشار خون افراد در فصول سرد سال نسبت به فصول گرم تابستون حدود پنج درجه زیاد می شه.

 

از این رو پزشکان پیشنهاد می کنن واسه کاهش خطر بروز سکته مخصوصا در سالمندان در فصول سرد سال، درها و پنجره های منزل رو محکم کنین و دمای اتاق رو بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد نگه دارن.

 

اگه سابقه افزایش فشار خون دارین باید در این فصول تحت نظر دکتر، فشار خون رو کنترل کنین.

 

غذاها دلیل گرم شدن بدن می شن. پس تلاش کنین در زمان سرما از غذاهای گرم استفاده کنین و مصرف چربیای اشباع و نمک رو به کمترین حد ممکن برسونین و مایعات گرم بخورین.

 

هم اینکه در صورت امکان تلاش کنین فعالیت بدنی خوبی داشته باشین و در صورت فعالیت در فضای باز حتما از کلاه، دستکش و لباس و کفش گرم استفاده کنین.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

مهر

پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

افزایش فشار خون به علت بارداری | بیماری

افزایش فشار خون به دلیل بارداری

اگه بعد از هفته بیستم بارداری دچار افزایش فشار خون شدید، ولی پروتئین در ادرار نبود، تشخیص عبارتست از "افزایش فشار خون در بارداری" که بعضی وقتا به نام "افزایش فشار خون به دلیل بارداری" میگن.

خانوم هایـی که بـعد از طـی نیمه اول بـارداری دچار افزایـش فشار خون می شن و در ادرار پروتئین دارن، دچار مشکل پیچیده ای هستن که پره اکلامپسی یا مسمومیت حاملگی نامیده می شه.

 

 

معمولاً افزایش فشار خون عبارتست از فشار ۱۴۰ روی یا بیشتر، حتی اگه یکی از این دو عدد زیاد شه.

این مشکل معمولاً هیچ علامت زیادی نداره، مگه اینکه خیلی بالا بره.

 

افزایش فشار خون در بارداری چه تأثیری بر سلامت مادر و جنین داره؟

این بستگی به اون داره که هنگام دچار شدن به افزایش فشار خون، چند ماه از بارداری گذشته س و فشار خون به چقدر بالا میره. هر چی فشار خون بالاتر باشه و هر چی زودتر شروع شه، خطر بیشتره. حالا خوبیش اینه بیشتر خانمایی که دچار افزایش فشار خون در دوران بارداری می شن، به نوع ناچیز اون گرفتار می گردن و تا نزدیک به اواخر دوران بارداری، یعنی هفته ۳۷ این مشکل بوجود نمیاد. اگه شمام در این گروه قرار دارین، هنوزم کمی خطر هست و ممکنه دکتر شما، زایمون رو القا کنه و یا با سزارین جنین رو بدنیا آورد، ولی به غیر از اون، شما و نوزادتون در برابر خطری بیشتر از چیزی که با یه فشار خون طبیعی هست، نیستین.

با این حال از هر چهار خانوم گرفتار به افزایش فشار خون، یه نفر در دوران بارداری، طی زایمون و یا بدون این دست اون دست کردن بعد از اون گرفتار به پره اکلامپسی می شه. خطر ایجاد پره اکلامپسی در شرایطی که افزایش فشار خون قبل از هفته ۳۰ ایجاد شده باشه دو برابره.

دچار شدن به افزایش فشار خون بارداری خطرات دیگری هم به دنبال داره مثل: عقب افتادن رشد جنین در داخل رحم، زایمون زودرس، پاره شدن جفت، و مرده زایی. به خاطر همین، دکتر یا ماما از شما و جنین، مراقبت کامل به عمل میاره.

اگه علائم پره اکلامپسی و یا علائم پارگی جفت در شما ایجاد شه، باید فوراً مورد معاینه قرار گیرید

چیجوری میشه افزایش فشار خون بارداری رو کنترل کرد؟

از اونجایی که پرفشاری خون بر گردش خون جفت اثر میذاره، هنگام تشخیص اینجور علامتی، دکتر یا ماما درخواست سونوگرافی می کنه تا از رشد کافی جنین و اندازه کافی مایع آمنیوتیک اطمینان حاصل کنه. ممکنه یه سری آزمایشات بیوفیزیکی (BBP) هم واسه شما درخواست شه تا از سلامت جنین اطمینان حاصل شه و در بعضی از موارد خاص درخواست سونوگرافی با داپلر می شه تا جریان خون جنین کنترل شه.

دکتر یا ماما ممکنه یه سری آزمایشات خون هم درخواست کنه و از شما بخواد که ادرار ۲۴ ساعته خود رو جمع آوری کنین تا از نظر وجود پروتئین بررسی شه (این آزمایش از آزمایش ادرار با نوارهای مخصوصی که هنگام مراجعه واسه مراقبتای دوران بارداری انجام می شه، دقیق تره).

این آزمایشات به دکتر کمک می کنه تا در صورت وجود پره اکلامپسی اونو تشخیص بده و هر نوع تغییر دیگه در وضعیت شما رو در آینده تحت نظر بذاره. علاوه بر این آزمایش اولیه، رسیدگی به افزایش فشار خون بستگی به اندازه فشار خون و وضعیت جنین و هم یه مدت که از بارداری شما گذشته س، داره.

 

افزایش ناچیز فشار خون در بارداری

اگه در هفته ۳۷ بارداری یا دیرتر به افزایش کوتاه فشار خون گرفتار شدین، شایدً دکتر زایمون شما رو القا می کنه و یا اگه جنین نتونه مراحل زایمون رو تحمل کنه و یا به علل دیگری زایمون طبیعی واسه شما نشدنی باشه، جنین رو با سزارین بدنیا میاره.

اگه هنوز به هفته ۳۷ بارداری نرسیدین، ولی افزایش فشار خون خفیفه، ممکنه به مدت چند هفته در بیمارستان بستری شید تا تحت نظر قرار گیرید. پس از اون اگه وضع شما و جنین مناسب بود، ممکنه مرخص شید تا زندگی روزمره رو از سر گیرید و یا تا یه مدت در منزل در حال استراحت مطلق باشین.

 

باید فواصل معاینات به وسیله دکتر رو کوتاه تر کنین تا فشارخون، وجود پروتئین در ادرار و هر گونه تغییر در وضعیت سلامتی شما زود به زود کنترل شه. میشه وضع جنین رو با اندازه گیری هفتگی و یا هر دو هفته یه بار BPP و تستای non stress از نزدیک کنترل کرد. با انجام تقریبا هر سه هفته یه بار سونوگرافی هم میشه رشد جنین رو زیر نظر داشت.

 

هم اینکه ممکنه دکتر یا ماما از شما بخواد تا حرکات جنین رو در هر روز بشمارید. این روش واسه کنترل سلامت جنین در فواصل معاینات قبل از زایمون بسیار عمل مناسبیه. اگر فهمیدین تعداد حرکات کمتر از قبـل شده اسـت، بلافاصـله به دکتر خود اطـلاع دهیـد.

 

اگه علائم پره اکلامپسی (ورم، افزایش یهویی وزن، سردرد همیشگی یا شدید، تغییرات دید، درد بالای شکم و یا حساسیت اون ناحیه و یا تهوع و استفراغ) و یا علائم پارگی جفت (لکه بینی یا خونریزی از واژن یا درد و حساس شدن رحم در لمس) در شما ایجاد شه، باید فوراً مورد معاینه قرار گیرید.

اگه شما یا جنین در خطر جدی قرار گیرید، شایدً در بیمارستان بستری میشین و هر چی زودتر باید جنین به دنیا آید.

اگه قبل از بارداری فشار خون خود رو کنترل نکردین و اولین معاینه دوران بارداری در اواخر سه ماهه اول انجام شده، ممکنه تا اواخر دوران بارداری متوجه افزایش فشارخون نشید

افزایش شدید فشار خون در بارداری

اگه فشارخون شما شدیداً زیاد شده (۱۶۰ روی ۱۱۰ یا بیشتر) تحت درمان دارویی قرار میگیرین تا فشارخون پایین آید و تا زمان تولد نوزاد در بیمارستان بستری میشین.

اگه در هفته ۳۴ بارداری یا بعد از اون قرار داشته باشین، زایمون رو القا می کنن و یا جنین رو با سزارین به دنیا میارن. اگه هنوز به هفته ۳۴ بارداری نرسیدین، به شما کورتیکواستروئید تجویز می شه تا تکامل ریه ها و بقیه اعضای بدن جنین تسریع شه.

اگه وضعیت شما رو به وخامت میره و یا وزن جنین اضافه نمی شه، شایدً زایمون القا می شه و یا با کمک سزارین جنین بدنیا میاد، حتی اگه هنوز خام باشه. اگه زایمون فوری لازم نباشه شما رو در بیمارستان بستری می کنن تا هم خودتون و هم جنین تحت نظر باشین و در عین حال، جنین فرصت بیشتری واسه تکامل داره.

 

بعد از زایمون فشارخون به حد طبیعی می رسه؟

بعد از زایمون، فشارخون شما دقیقا کنترل می شه و دکتر یا ماما، به دقت شما رو از نظر وخامت فشار خون و یا بروز پره اکلامپسی تحت نظر می گیره.

اگه علائم پره اکلامپسی رو در خود مشاهده کردین، خواه در منزل هستین و یا در بیمارستان، حتماً به اون اطلاع بدین. به احتمال قوی یه هفته پس از زایمون فشارخون شما به حد طبیعی می رسه.

 

با این حال، در بعضی از خانوما، فشارخون بازم بالا باقی می مونه. این بدون معناست که شما شاید همیشه گرفتار به پرفشاری خون بودین، ولی از اون بی خبر بودین. بارداری معمولاً باعث می شه که فشارخون در آخر سه ماهه اول و در طول سه ماهه دوم پایین بره، پس فشار خون طولانی بطور موقت مخفی می شه.

 

اگه قبل از بارداری فشار خون خود رو کنترل نکردین و اولین معاینه دوران بارداری در اواخر سه ماهه اول انجام شده، ممکنه تا اواخر دوران بارداری متوجه افزایش فشارخون نشید.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • در زمان بارداری ، موجب افزایش خطر بیماریهای قلبی در آینده می شه &