افزایش قد با چند روش ساده | بیماری

: افزایش قد با چند روش ساده

: افزایش قد به وسیله هورمونی به نام هورمون رشد صورت میگیره. با انجام راه کارایی می تونین ترشح این هورمون رو بیشتر کنین تا افزایش قد زیادی داشته باشین.

افزایش قد

بلندی قد هر فرد، بستگی به ژنتیک ایشون داره. در واقع قد یه صفت ژنتیکیه که از پدر و مادر به ارث می رسه اما بعضی وقتا شما در خونواده ای فردی رو می بینین که از پدر و مادرش هم بلند تره. اگه این صفت ژنتیکیه چیجوری امکان داره کسی خیلی بلندتر از پدر و مادرش باشه؟

سن بلوغ واسه دختران ۹ سالگی و واسه پسران تقریبا ۱۱ سالگی اتفاق می افته. حدود ۴ تا ۶ سال روند بلوغ کامل زمان میبره. در این زمان تماشاگر افزایش قد زیادی در افراد هستیم. بیشتر رشد قد در همین زمان هستش اما تا بیست سالگی هر چند کم، ادامه داره و بعد از ۲۰ سالگی با سخت شدن غضروف استخوانا و توقف رشد طولی اونا، فرد دیگه افزایش قد نداره. البته در بعضی تحقیقات نشون داده شده که افزایش قد تا سن ۲۵ سالگی ادامه داره و امکان داره بین ۲۰ تا ۲۵ سالگی حدود دو الی سه سانتی متر، افزایش قد ایجاد شه. هورمونی به نام هورمون رشد باعث تحریک مناطق غضروفی استخوانا می شه و در آخر به افزایش استخون سازی کمک می کنه.

درسته که صفت قد ژنتیکیه اما با راه کارایی میشه رشد استخوانا رو تحریک کرد. در این صورت ممکنه شما فردی رو تو یه خونواده ببینین که خیلی بلند تر از افراد دیگه در خونواده باشه.

هورمون بلندی قد یا هورمون رشد چیه؟

هورمون بلندی قد، هورمونیه که در قسمت غده هیپوفیز مغز ترشح می شه و روی رشد استخوانا و افزایش قد تاثیر میذاره. اندازه ترشح این هورمون تحت تاثیر تحریکات عصبی، فعالیتای فیزیکی، اندازه خواب و تغذیه مناسب و … است. هر قد فعالیت و تحریکات عصبی بیشتر باشه افزایش قد بیشتر هستش.

روشای افزایش قد

روشای افزایش قد، روش هاییه که منتهی به ترشح بیشتر هورمون رشد می شه. واسه همینه که علاوه بر ژنتیک، میشه با راه هایی به افزایش قد رسید.

خواب منظم و کافی

۵۰ درصد هورمون بلندی قد یا همون هورمون رشد وقتی ترشح می شه که افراد در خواب هستن. این هورمون به افزایش قد کمک می کنه و پیداست که با خواب کافی ترشح این هورمون هم زیاد می شه.

 ورزش همیشگی

تا الان دقت کردین کسائی که ورزش می کنن خصوصا ورزش والیبال و بسکتبال قد بلندی دارن؟ این ادما از کودکی دائم ورزش کردن و بعد از یه مدت اثر این ورزش در رشد استخون هاشون دیده شده. ورزش کردن ترشح هورمون رشد رو زیاد می کنه و باعث افزایش قد می شه. مهم نیس که این ورزش والیبال یا بسکتبال باشه. هر ورزشی حتی ورزش صبحگاهی هم در افزایش قد موثره. هورمون افزایش قد با انجام حرکات ورزشی بیشتر ترشح می شه.

قرص مولتی ویتامین

هر چقدر هم که شما تغذیه مناسبی داشته باشین بازم خوردن قرص های مولتی ویتامین واسه شما پیشنهاد می شه. کمبود کلسیم و کمبود ویتامین مانع رشد خوب استخوانا و افزایش قد می شه. خوردن این قرصا این کمبودها رو بر طرف می کنه و در آخر به افزایش قد از راه رشد استخوانا کمک می کنه.

شیر و لبنیات

بعد از ورزش و قبل از خوردن صبحونه مصرف یه یا دو لیوان شیر در افزایش قد موثره. شیر و لبنیات دارای کلسیم هستن که باعث تراکم استخون ها هم می شن.

تزریق هورمون رشد

هورمون رشد همونجوریکه گفته شد در افزایش قد موثره. وقتی که غده هیپوفیز هورمون رشد رو به طور کافی ترشح نمی کنه با مراجعه به دکتر می تونین هورمون رشد تزریق کنین. تزریق هورمون رشد ممکنه عوارضی بسازه پس حتما به سراغ دکتر متخصص برید و از هر کسی آمپول رشد رو نگیرین.

جراحی افزایش قد

جراحی افزایش قد به کسائی که پاهای برابری ندارن و یکی از پاها کوتاه تر از دیگر ایه پیشنهاد می شه. اگه قد شما متوسط یا نرماله به جراحی افزایش قد به عنوان عمل زیبایی نگاه نکنین. جراحی افزایش قد بسیار دردناکه و بعد از ۲ سال ممکنه ۸ سانتی متر به قد شما اضافه شه. در این جراحی استخوانا شکسته می شه و دستگاهی مثل جک به دو سر استخون شکسته وصل می شه. جراحی افزایش قد مشکلات زیادی داره و فقط در شرایط خاص به افراد پیشنهاد می شه.

ماساژ کف پا

با ماساژ دادن کف پا مخصوصا شست پا، دلیل افزایش ترشح هورمون رشد میشین و در آخر باعث افزایش قد میشین.

تغذیه مناسب داشته باشین

مصرف چیپس و پفک در سن بلوغ، خوردن نوشابه های گازدار، غذاهای شور، مصرف داروهای نیروزا و مصرف کم مواد غذایی شامل کلسیم مانع رشد استخوانا می شه. با کنار گذاشتن این موارد می تونین به افزایش قد خود کمک کنین.

ترک عادتای غلط

کشیدن سیگار، خواب کم، مصرف الکل، کم تحرکی و داشتن استرس دلیل کاهش قد می شه. واسه افزایش قد خود این عادتای غلط رو کنار بذارین.

دلایل کوتاهی قد

قبلا در مورد اثرات ژنتیک و ورزش در رشد قد فرد گفتیم، اینک به بررسی عواملی که در کوتاه موندن قد افراد نقش زیادی داره می پردازیم. این وسط میشه به مشکلات رشد جنین در رحم اشاره کرد. مصرف داروهایی که در اونا کورتن هست یکی دیگه از دلایل کوتاهی قد در کودکانه. کورتن مانع افزایش قد در کودکان می شه. دچار شدن به بیماریایی مثل: بیماریهای قلبی، کلیوی، کبدی، گوارشی، نرمی استخون و…هم از عوامل رشد کم در افراد هستن. به این لیست میشه کمبود ویتامین D و کلسیم رو که  آدما به خاطر تغذیه نادرست به اون دچار هستن رو اضافه کرد. یکی دیگه از موارد کوتاهی قد به سن ۲ سالگی افراد برمیگرده که رشد استخوانی اونا نسبت به سرعت رشدشون در سال عقب تره. البته اینم بگیم که این مورد عموما رفع شدنیه و مشکلی در رشد طبیعی کودک ایجاد نمی کنه.

چند فوت وفن واسه افزایش قد که نیاز به محیط ورزشی خاصی نداره و خیلی راحت در منزل، پارک و هرجایی میشه از اون بهره جست رو به صورت کوتاه میگیم:

  1. یکی از موثرترین حرکات ورزشی واسه افزایش قد، وایس تاده خم شدنه. این حرکت ساده تموم بدن رو مانند کشاله، زردپی پشت زانو، عضلات پشت ران، گردن و لگن همه تحت تاثیر قرار می ده. انجام این عمل ورزشی روزی ۳ بار به مدت ۳۰ ثانیه بسیار موثره. البته کم کم باید مدت زمان تمرین رو طولانی تر کرد. واسه این تمرین اول به اندازه عرض شونِه پاهای خود رو باز کنین، دستان خود رو پشت رانای خود بذارین،کف دستان خود رو آهسته آهسته به سمت قوزک پا برده و تلاش کنین زانوها خم نشن و تا حد امکان پایین برید و در همون وضعیت بمونین. تلاش کنین سرتون رو به زانوها نزدیک کنین، این کار رو  با فشاری که به وسیله دستانتون به پا وارد می کنین انجام بدین.
  2. یکی دیگه از حرکات ورزشی به درد بخور، یکی از تمرینات ورزش یوگاست که به خم شدن درجه به سمت زمین  یا Adho mukha svanasana معروفه. واسه انجام این کار اول زانوها و کف دستانتون رو روی زمین بذارین، به اندازه عرض شونِه پاهاتون رو باز کنین و کم کم زانوها رو از زمین جدا کنین، سر در میان دو بازو قرار میگیره. توجه کنین که کمر نباید خم شه و بازوها به سمت جلو کشیده. بدن باید در حالت به طور کامل کشیده قرار داشته باشه و نقطه فشار به روی  انگشتان پا کف دست باشه.
  3. جاذبه زمین رو در افزایش قد دست کم نگیرید!جاذبه زمین همیشه بر بدن شما وارد می شه و شما رو به سمت خود میکشه،آویزون شدن باعث می شه از فشرده تر شدن بدن که از اثرات جاذبه زمینه جلوگیری شه،این کار باعث افزایش قد بین ۱ تا ۳ اینچ می شه. با داشتن یه میله افقی خیلی راحت میشه این حرکت ورزشی انجام داد. اگه ارتفاع میله از زمین کمه می تونین پاهای خود رو خم کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین باید تموم بدن به طور کامل کشیده شه.
  4. در بیرون از آب شنا کنین! حالت شنا در آب یکی دیگه از حرکات ورزشی موثر در افزایش قده. واسه این کار بازوها به طرف جلو، کف دستا به طرف پایین، بازوی چپ بالاتر از بازوی راست قرار بگیره و پای مخالف (پای راست) رو تا حد ممکن از زمین جدا کنین و دست کم ۴ ثانیه در این حالت باقی بمونین و کم کم به ۲۰ ثانیه این مدت رو زیاد کنین. کشش ایجاد شده نباید خیلی سریع انجام گیرد، باید یواش یواش طی چند ثانیه انجام شه
  5. یکی از تمرینات بسیار ساده ولی موثر در افزایش قد که  بیشتر فیتنس کاران ازش استفاده می کنن بالاگرفتن شکم و لگنه. با انجام این حرکت ورزشی می تونین خوب کشش ایجاد شده در ماهیچه های پهلو، ستون فقرات و لگن رو حس کنین.

هورمون رشد

کوتاهی قد کودکان، با این بیماریا!

افزایش قد به طور طبیعی چیجوری ممکنه؟

.

منبع :

افزایش قد با توصیه های طب سنتی | تغذیه سالم

افزایش قد با پیشنهادای طب سنتی

افزایش قد با پیشنهادای طب سنتی

سیمرغ

پیشنهادای طب سنتی واسه افزایش قد شامل اصلاح مزاج ، تغذیه و ورزش مناسبه که می تونه در موارد بسیاری به رشد طبیعی قد شما کمک کنه

راهکارهای طب سنتی واسه افزایش قد

 سیدمهدی میرغضنفری پژوهشگر طب سنتی در مورد راهکارهای طب سنتی واسه افزایش قد، گفت: بعضی وقتا والدین هر دو دارای قدی بلند هستن و ممکنه بچه اونا به بلندی قد اونا نرسه چراکه ژنتیک از نسلای قبل  هم به فرد منتقل می شه ولی بیشتر مواقع والدین بلند قد، بچه قد بلند دارن.
ایشون با اشاره به اینکه میشه راهکاهایی واسه افزایش قد ارائه داد، اضافه کرد: افزایش قد تا قبل از سن بلوغ باید مورد توجه والدین قرار گیرد چون که پس از اون افزایش قد بسیاری محدود هستش و در وقتی متوقف می شه.

پس در قدم اول اول باید مزاج فرد تشخیص داده شه و در صورت نیاز اصلاح مزاج انجام بشه و اگه مزاج فرد گرم باشه و گرمی مصرف شه وضعیت فرد از دید قدی تغییری نمیکنه و حتی بدتر می شه چون که این مسئله دلیل کاهش اشتها و جذب کمتر و در آخر قد کوتاه تر در فرد می شه.

افراد دارای مزاج سرد مصرف گرمیجات واسه اونا جهت افزایش قد پیشنهاد می شه پس در قدم اول تشخیص و اصلاح مزاج مهمه.

 پس از اصلاح مزاج واسه رشد استخوانی مصرف پای مرغ، پاچه گوسفند، سنجد، کشک و جود واسه افزایش قد پیشنهاد می شه.
این پژوهشگر طب سنتی گفت: بادکش کردن سر استخوانای دراز از جمله دور و بر لگن، سرشانه، ستون فقرات، کتف و … می تونه در کنار راهکارهای دیگه مؤثر واقع شه و تماشاگر افزایش یک تا دو سانتی متری قد باشیم.
ورزشای کششی مثل شنای کششی، والیبال، بسکتبال، و ژیمناستیک هم در کنار بقیه موارد واسه افزایش قد پیشنهاد می شه.
 

.

منبع : seemorgh.com

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۲) | بیماری

همونجوریکه در مقاله قبل با عنوان "افزایش فعالیت بدنی؛ به چه دلیل و چیجوری؟ (۱)" بیان شد کمبود فعالیت بدنی یکی از مشکلات جامعه امروزیه که گسترش بیماریای طولانی مثل بیماریای قلبی و عروقی و هم بیماریای متابولیکی مانند دیابت و افزایش چربیای خون رو باعث می شه.

ورزش و فعالیت بدنی در پیشگیری و هم کنترل بیماریا موثره.  جالبه که بدونین، یه فرد سالم واسه ادامه سلامتی خود نیاز به ۱۰۰۰۰ قدم در روز داره ولی بدیش اینه خیلی از افراد کمتر از ۴ هزار قدم در روز میزنن.

امتیازات روان شناختی

یکی از امتیازات فعالیت بدنی منظم افزایش اعتماد به نفسه. وقتی که ورزش می کنین بدن شما هورمونی به نام اندورفین ترشح می کنه که باعث بهتر شدن خلق و خو و احساس شما نسبت به خودتون می شه. احساسی که به دنبال پیاده روی ایجاد می شه با یه حالت پُرانرژی در شما همراه س. فعالیت بدنی می تونه به شما کمک کنه که بر استرس پیروز شدین و افسردگی و اضطراب رو از بین ببرین.

فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم رو با هم ترکیب کنین

باید بدونین، فعالیت بدنی به تنهایی کاهش وزن متوسطی رو بوجود میاره، در حالی که همراه با یه رژیم غذایی کم کالری یافته های بسیار موثرتری رو ایجاد می کنن.

آدمایی که به  طور منظم ورزش می کنن و یه رژیم غذایی سالم با کالری متوسط دارن، وزن کم می کنن و باعث بهتر شدن سلامتی دستگاه تنفسی و قلب و عروق خود می شن، این یافته ها در هر اندازه و در هر شدت از ورزشی صدق می کنن.

نکته دیگری که باید بدون به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، هیچ وقت واسه سود بردن از امتیازات فعالیت بدنی دیر نیس. تحقیقات نشون دادن که اونقدر که زنان بی جنب و جوش ۶۵ سال به بالا  پیاده روی به اندازه ۱/۵ کیلومتر در روز رو شروع کنن، اندازه مرگ و میر رو ۵۰ درصد کاهش میدن . البته باید در اندازه و شدت ورزش واقعی رفتار کنین. توقعی که از یه فرد میانسال و مسنه با یه جوون به طور کامل فرق داره.

موندگاری، موندگاری 

با در نظر گرفتن مطالعه ای که تازگیا انجام شده، ۶۴ درصد از مردان و ۷۲ درصد از زنان قادر به ایجاد یه فعالیت بدنی منظم به صورت روزانه نیستن. امروزه در بیشتر جوامع شهری به دلیل زندگی ماشینی، فعالیت بدنی نسبت به دهه گذشته فرق زیادی رو نشون میده.

این که چه نوع ورزشی رو باید انتخاب کنین براساس افراد جور واجور فرق داره. اما کلا ترکیب ورزشای جور واجور واسه تامین سلامتی لازمه:

* فعالیت بدنی هوازی که منتهی به تنفس عمیق تر می شن، مانند پیاده روی، جهت بهبود شرایط قلبی و عروقی

* ورزش استقامتی، مانند بدنسازی، جهت تقویت ماهیچه ها

* و فعالیتای کششی جهت بهتر شدن وضعیت حرکتی.

تلاش کنین این ۳ نوع فعالیت بدنی رو انجام بدین ولی یادتون باشه که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از هیچ نوع اون هستش.

راه هایی جهت وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی:

* با یکی از دوستان و یا همسرتون واسه رفتن به پیاده روی قرار بذارین. شما حتی می تونین کودکان خردسال خود رو با کالسکه به پیاده روی ببرین.

* همه چیز رو با کنترل از راه دوره انجام ندین. کارا رو به همون حالت قدیم شون انجام بدین، مثلا به جای به کار گیری ریموت کنترل، بلند شید و برید کانال تلویزیون رو عوض کنین و یا این که درب پارکینگ رو به صورت دستی باز کنین.

* به جای به کار گیری آسانسور از پله ها استفاده کنین.

* هر زمان که می تونین پیاده روی تند داشته باشین.

* به کار گیری ماشین رو به کمترین حد ممکن برسونین، مسافتای یک تا دو کیلومتر رو پیاده طی کنین.

* تنیس بازی کنین و یا هر نوع ورزشی رو که دوست دارین انجام بدین.

* تو یه باشگاه ورزشی ثبت نام کنین.

باید بدونین یه فرد واسه سالم بودن دست کم نیاز به نیم ساعت پیاده روی داره. واسه کاهش وزن و هم کنترل قند و یا چربی خون این اندازه تا یه ساعت باید زیاد شه. شاید این اندازه به نظر زیاد بیاد ولی این یه ساعت می تونه جمعی از فعالیتای زیاد کوچیک تر درزمان روز باشه.

این فعالیتا می تونه شامل پیاده روی، باغچه بانی و حتی کارای سنگین خونه باشه. اگه در روزای اول نمی تونین این اندازه پیاده روی رو داشته باشین کم کم و یا در دفعات زیاد و با اندازه کمتر فعالیت بدنی خود رو شروع کنین.

در انتخاب ورزش باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ورزشی رو انتخاب کنین که واسه سالای متمادی بتونین انجام بدین. چون که خیلی از اثرات به درد بخور ورزش حتی پس از دو هفته از قطع اون در شما پنهون می شه.

در آخر دفعه بعد که خواستین ورزش رو قطع کنین امتیازات اشاره شده رو تو ذهن خود به یاد بیارین و بدونین هر میزانی از اون کمک کننده س.

ممکنه که انجام یه ورزش سخت واسه شما لذت بخش نباشه ولی نظرتون درباره یه پیاده روی در دور و بر منزل و یه محوطه سبز چیه؟

شانس یه زندگی طولانی تر و سالم تر رو از دست ندین.

 

*

منبع : tebyan.net

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۱) | بیماری

هر وقت شما تصمیم به شروع یه رژیم کاهش وزن می گیرین حتما متخصصین تغذیه به شما پیشنهاد اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می کنن.

تا حالا به خود گفتین که چقدر خوب می شد اگه کسی به شما یاد می داد که چیجوری می تونین یه زندگی سالم تر، لاغرتر و طولانی تر رو تجربه کنین؟

بدونین که ورزش یه کلید طلایی واسه داشتن یه زندگی با کیفیت بهتره.

فعالیت بدنی منظم نه فقط منتهی به کاهش وزن می شه، بلکه اندازه خطر دچار شدن به خیلی از بیماریای طولانی رو هم کم می کنه. انجام یه فعالیت بدنی که از اون لذت ببرین و بتونین اونو یه تیکه از برنامه عادی روزانه زندگی خود کنین، کلیدی واسه یه زندگی سالم و طولانیه.

شما که چند سال بدون جنب و جوش زندگی می کنین، مرور لیست امتیازات فعالیت بدنی می تونه واقعاً اثر داشته باشه.

خیلی از افراد وقتی صحبت از فعالیت بدنی و ورزش به میان میاد تصور می کنن که باید حتما به ورزشگاه برن و یا وسایل ورزشی گرون بخرن. لازمه بدونین شما می تونه ورزش رو از منزل با امکانات کم هم شروع کنین. امکاناتی که واسه ورزش کردن به اونا نیاز دارین بسیار ساده ان؛ شما باید فقط شروع کنین.

بعضی از افراد هم بر این عقیده ان که از اونا گذشته س چون که ورزش واسه کسائی موثره که هنوز به مریضی گرفتار نشده ان. یعنی این تصور واسه اونا هست که ورزش جنبه پیشگیری داره. جالبه که بدونین ورزش در کنترل بیماریا و هم درمان اونا هم می تونه اثر داشته باشه. امروزه تحقیقات نشون دادن که جنب و جوش بدنی هرچند کم و هم در هر سنی می تونه به درد بخور باشه.

در کل هر چی بیشتر ورزش کنین امتیازات بیشتری رو نصیب خود می کنین. پیشنهاد عمومی اون هستش که هر فرد باید روزانه جمعاً نیم تا یه ساعت فعالیت بدنی داشته باشه.

فعالیت بدنی یه جزء لازم از برنامه کاهش وزنه که این فعالیت بدنی با حفظ توده با ارزش ماهیچه ای، کاهش چربی رو به بیشترین حد میرسونه.

فعالیت بدنی امتیازات بسیار زیاد دیگری هم داره و می تونه به پیشگیری و یا حتی بهبود شرایط و بیماریای زیر کمک کنه:

مشکل قلبی: 

فعالیت بدنی منظم عضله قلب رو قوی می کنه و فشار خون رو کم می کنه؛ که تموم این عملکردها خطر مشکل قلبی رو کاهش میدن. این طبیعیه که فردی که چند سال فعالیت بدنی نداشته نمی تونه به یه باره به ورزش سنگین روی آورد و اتفاقا ورزش سنگین در آدمایی که تجربه اونو ندارن می تونه در کارکرد قلب، اثرات سوئی رو داشته باشه.

اندازه کلسترول خون:

ورزش کلسترول خوب خون(HDL) رو زیاد می کنه و کلسترول بد خون(LDL) رو کم می کنه. این تنظیم چربیای خون، جریان خون رو زیاد می کنه و به کارکرد موثرتر قلب کمک می کنه. تموم این عملکردها خطر سکته قلبی، مریضی قلبی و فشار خون بالا رو کاهش میدن. جالبه که بدونین مقدار فعالیت بدنی نسبت شدیدا فعالیت بدنی، بیشترین اثر رو در بهبود لیپیدای خون داره. هم اینکه باید بدونین اگه شما نمی تونین یه نوع ورزش رو انجام بدین، هر نوع فعالیت بدنی بهتر از هیچه و به هر جهت اگه کم کم اندازه اون بیشتر شه، بهترخواهد بود.

سکته قلبی:

فعال بودن خطر هر نوع دچار شدن به سکته یا مرگ به وجود اومده به وسیله سکته رو کم می کنه. افراد با فعالیت بدنی متوسط، ۲۰ درصد کمتر از افراد با فعالیت بدنی کم گرفتار به سکته می شن.

دیابت نوع ۲:

این مریضی روند رو به افزایشی داشته، طوری که بیشتر از ۸ درصد جامعه ما از این مریضی رنج می برن و اتفاقا اکثریت مبتلایان به این مریضی تا مدتا از ابتلای خود به این مریضی باخبر نیستن.

فعالیت بدنی علاوه بر اون که می تونه سیر کاهش وزن رو تسریع کنه و از اون روش در تنظیم اندازه قند خون اثر داشته باشه، حتی به طور جداگونه و بدون کاهش وزن هم به پیشگیری و یا کنترل مریضی دیابت کمک می کنه.

کاهش وزن می تونه حساسیت به انسولین رو زیاد کنه و سطوح کلسترول و قند خون رو بهتر کنه و فشار خون رو کم کنه. تموم این یافته ها در سلامت بیماران دیابتی مهمه. روزانه یه ساعت پیاده روی خطر دچار شدن به دیابت نوع ۲ رو ۳۴ درصد کم می کنه.

چاقی:

میشه با ورزش و رژیم غذایی سالم از چاقی و اضافه وزن پیشگیری کرد و یا اونو درمان کرد. فعالیت بدنی به کاهش چربی بدن و افزایش توده ماهیچه ای کمک می کنه؛ پس توانایی بدن شما رو در سوختن کالری بهتر کنه.

ترکیبی از رژیم غذایی با کالری کم شده و فعالیت بدنی روزانه کلید کاهش وزنه. کنترل چاقی بسیار حیاتیه، چراکه چاقی یه عامل اصلی خطر واسه خیلی از بیماریا هستش.

کاهش نمایه توده بدن(BMI) یه راه مطمئن در کاهش خطر مرگ زودرس و ایجاد یه زندگی سالمه.

کمردرد و دردهای اسکلتی: 

دردهای اسکلتی می تونه از راه یه برنامه ورزشی مناسب کنترل شه و یا از دچار شدن به اون جلوگیری کرد.

یه برنامه ورزشی که شامل افزایش انعطاف پذیری و قدرت ماهیچه ایه. داشتن ماهیچه های شکمی قوی و هم درست ایستادن و درست نشستن، بهترین دفاع در برابر کمردرده.

پوکی استخون:

فعالیتای بدنی ای که وزن رو تحمل می کنن، مانند پیاده روی، از پله بالا رفتن، یا بدنسازی، ساختار استخوانی رو محکم می کنه و به پیشگیری از پوکی استخون و کاهش بافت استخوانی، دو حالتی که بیشترً در زنان یائسه دیده می شه، کمک می کنه.

ترکیب یه رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D به همراه فعالیتای بدنی متحمل وزن، بیشترین یافته های مثبت رو بوجود میاره. تحقیقات نشون دادن زنائی که ۴ ساعت یا بیشتر در هفته پیاده روی دارن ۴۱ درصد کمتر از کسائی که یه ساعت در هفته پیاده روی دارن دچار شکستگی مفصل ران می شن.

علاوه بر موارد گفته شده، فعالیت بدنی می تونه به بهتر شدن انواعی از سرطان و هم بهبود کارکرد سیستم ایمنی و … هم کمک کنه.

در مطلب بعدی، راه هایی جهت وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی، رو واسه تون بازگو می کنم.

*

منبع : tebyan.net

افزایش فشار خون در روزهای سرد | بیماری

افزایش فشار خون در روزای سرد

یافته های تحقیقات نشون دهنده اون هستش که برودت و دمای سرد هوا با افزایش فشار خون در ارتباطه. پس هوای سرد فشار خون رو مخصوصا در افراد سن و سال دار زیاد می کنه و اونا در خطر سکته قرار می گیرن.

 

یافته های تحقیقات در دانشگاه گلاسکو نشون میده که از دست دادن نور آفتاب و بارش شدید باران تلفات خاص خود رو به دنبال داره.

 

در حالی که یافته های این تحقیقات به نظر عجیب می رسه، اما باید توضیح داد که رگای خونی نزدیک به سطح بدن، به خاطر حفظ گرما در شرایط آب و هوایی سرد منقبض و باریک شده که این موجب افزایش فشار خون می شه.

 

تغییرات فشار خون، بدن رو تحت فشار قرار داده و خطر حمله قلبی و سکته رو زیاد می کنه.

 

محققان اعلام داشتن که پزشکان باید هنگام اندازه گیری فشار خون مریض به آب و هوا توجه کنن.

 

این به اونا کمک می کنه که تشخیص بدن کدوم بیمارها حساس هستن و درمان خود رو بر اون پایه بذارن.

 

کاهش ۱۰ درجه ای دمای هوا به افزایش فشار خون بین سه تا شش میلیمتر جیوه منجر می شه.

بررسیا نشون میده که فشار خون افراد در فصول سرد سال نسبت به فصول گرم تابستون حدود پنج درجه زیاد می شه

شاید به نظر برسه که این رقم خیلی قابل توجه نیس، اما افزایش فشار خون به اندازه فقط دو میلیمتر جیوه واسه ایجاد یه حمله یا سکته قلبی کشنده در بیماران دارای فشار خون بالا کافیه، یعنی هر میلیمتر افزایش فشار خون مهمه.

 

بررسی بیشتر نشون میده آدمایی که فشار خونشون نسبت به دمای هوا حساسه، تا ۳۵ درصد با احتمال مرگ در دوره تحقیق رو به رو بودن.

 

از دست دادن نور خورشید و افزایش فشار خون در اثر طولانی تر شدن روزای سرد ساله.

 

شاید باران یافته های داغون کننده ای روی این نوع بیماران داشته باشه، اما تحقیقات این یافته های داغون کننده رو به مریضایی نسبت دادن که با دیدن هوای بارانی واسه رفتن به مطب دکتر دچار استرس می شن.

 

بررسیا نشون میده که فشار خون افراد در فصول سرد سال نسبت به فصول گرم تابستون حدود پنج درجه زیاد می شه.

 

از این رو پزشکان پیشنهاد می کنن واسه کاهش خطر بروز سکته مخصوصا در سالمندان در فصول سرد سال، درها و پنجره های منزل رو محکم کنین و دمای اتاق رو بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد نگه دارن.

 

اگه سابقه افزایش فشار خون دارین باید در این فصول تحت نظر دکتر، فشار خون رو کنترل کنین.

 

غذاها دلیل گرم شدن بدن می شن. پس تلاش کنین در زمان سرما از غذاهای گرم استفاده کنین و مصرف چربیای اشباع و نمک رو به کمترین حد ممکن برسونین و مایعات گرم بخورین.

 

هم اینکه در صورت امکان تلاش کنین فعالیت بدنی خوبی داشته باشین و در صورت فعالیت در فضای باز حتما از کلاه، دستکش و لباس و کفش گرم استفاده کنین.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

مهر

پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

افزایش فشار خون به علت بارداری | بیماری

افزایش فشار خون به دلیل بارداری

اگه بعد از هفته بیستم بارداری دچار افزایش فشار خون شدید، ولی پروتئین در ادرار نبود، تشخیص عبارتست از "افزایش فشار خون در بارداری" که بعضی وقتا به نام "افزایش فشار خون به دلیل بارداری" میگن.

خانوم هایـی که بـعد از طـی نیمه اول بـارداری دچار افزایـش فشار خون می شن و در ادرار پروتئین دارن، دچار مشکل پیچیده ای هستن که پره اکلامپسی یا مسمومیت حاملگی نامیده می شه.

 

 

معمولاً افزایش فشار خون عبارتست از فشار ۱۴۰ روی یا بیشتر، حتی اگه یکی از این دو عدد زیاد شه.

این مشکل معمولاً هیچ علامت زیادی نداره، مگه اینکه خیلی بالا بره.

 

افزایش فشار خون در بارداری چه تأثیری بر سلامت مادر و جنین داره؟

این بستگی به اون داره که هنگام دچار شدن به افزایش فشار خون، چند ماه از بارداری گذشته س و فشار خون به چقدر بالا میره. هر چی فشار خون بالاتر باشه و هر چی زودتر شروع شه، خطر بیشتره. حالا خوبیش اینه بیشتر خانمایی که دچار افزایش فشار خون در دوران بارداری می شن، به نوع ناچیز اون گرفتار می گردن و تا نزدیک به اواخر دوران بارداری، یعنی هفته ۳۷ این مشکل بوجود نمیاد. اگه شمام در این گروه قرار دارین، هنوزم کمی خطر هست و ممکنه دکتر شما، زایمون رو القا کنه و یا با سزارین جنین رو بدنیا آورد، ولی به غیر از اون، شما و نوزادتون در برابر خطری بیشتر از چیزی که با یه فشار خون طبیعی هست، نیستین.

با این حال از هر چهار خانوم گرفتار به افزایش فشار خون، یه نفر در دوران بارداری، طی زایمون و یا بدون این دست اون دست کردن بعد از اون گرفتار به پره اکلامپسی می شه. خطر ایجاد پره اکلامپسی در شرایطی که افزایش فشار خون قبل از هفته ۳۰ ایجاد شده باشه دو برابره.

دچار شدن به افزایش فشار خون بارداری خطرات دیگری هم به دنبال داره مثل: عقب افتادن رشد جنین در داخل رحم، زایمون زودرس، پاره شدن جفت، و مرده زایی. به خاطر همین، دکتر یا ماما از شما و جنین، مراقبت کامل به عمل میاره.

اگه علائم پره اکلامپسی و یا علائم پارگی جفت در شما ایجاد شه، باید فوراً مورد معاینه قرار گیرید

چیجوری میشه افزایش فشار خون بارداری رو کنترل کرد؟

از اونجایی که پرفشاری خون بر گردش خون جفت اثر میذاره، هنگام تشخیص اینجور علامتی، دکتر یا ماما درخواست سونوگرافی می کنه تا از رشد کافی جنین و اندازه کافی مایع آمنیوتیک اطمینان حاصل کنه. ممکنه یه سری آزمایشات بیوفیزیکی (BBP) هم واسه شما درخواست شه تا از سلامت جنین اطمینان حاصل شه و در بعضی از موارد خاص درخواست سونوگرافی با داپلر می شه تا جریان خون جنین کنترل شه.

دکتر یا ماما ممکنه یه سری آزمایشات خون هم درخواست کنه و از شما بخواد که ادرار ۲۴ ساعته خود رو جمع آوری کنین تا از نظر وجود پروتئین بررسی شه (این آزمایش از آزمایش ادرار با نوارهای مخصوصی که هنگام مراجعه واسه مراقبتای دوران بارداری انجام می شه، دقیق تره).

این آزمایشات به دکتر کمک می کنه تا در صورت وجود پره اکلامپسی اونو تشخیص بده و هر نوع تغییر دیگه در وضعیت شما رو در آینده تحت نظر بذاره. علاوه بر این آزمایش اولیه، رسیدگی به افزایش فشار خون بستگی به اندازه فشار خون و وضعیت جنین و هم یه مدت که از بارداری شما گذشته س، داره.

 

افزایش ناچیز فشار خون در بارداری

اگه در هفته ۳۷ بارداری یا دیرتر به افزایش کوتاه فشار خون گرفتار شدین، شایدً دکتر زایمون شما رو القا می کنه و یا اگه جنین نتونه مراحل زایمون رو تحمل کنه و یا به علل دیگری زایمون طبیعی واسه شما نشدنی باشه، جنین رو با سزارین بدنیا میاره.

اگه هنوز به هفته ۳۷ بارداری نرسیدین، ولی افزایش فشار خون خفیفه، ممکنه به مدت چند هفته در بیمارستان بستری شید تا تحت نظر قرار گیرید. پس از اون اگه وضع شما و جنین مناسب بود، ممکنه مرخص شید تا زندگی روزمره رو از سر گیرید و یا تا یه مدت در منزل در حال استراحت مطلق باشین.

 

باید فواصل معاینات به وسیله دکتر رو کوتاه تر کنین تا فشارخون، وجود پروتئین در ادرار و هر گونه تغییر در وضعیت سلامتی شما زود به زود کنترل شه. میشه وضع جنین رو با اندازه گیری هفتگی و یا هر دو هفته یه بار BPP و تستای non stress از نزدیک کنترل کرد. با انجام تقریبا هر سه هفته یه بار سونوگرافی هم میشه رشد جنین رو زیر نظر داشت.

 

هم اینکه ممکنه دکتر یا ماما از شما بخواد تا حرکات جنین رو در هر روز بشمارید. این روش واسه کنترل سلامت جنین در فواصل معاینات قبل از زایمون بسیار عمل مناسبیه. اگر فهمیدین تعداد حرکات کمتر از قبـل شده اسـت، بلافاصـله به دکتر خود اطـلاع دهیـد.

 

اگه علائم پره اکلامپسی (ورم، افزایش یهویی وزن، سردرد همیشگی یا شدید، تغییرات دید، درد بالای شکم و یا حساسیت اون ناحیه و یا تهوع و استفراغ) و یا علائم پارگی جفت (لکه بینی یا خونریزی از واژن یا درد و حساس شدن رحم در لمس) در شما ایجاد شه، باید فوراً مورد معاینه قرار گیرید.

اگه شما یا جنین در خطر جدی قرار گیرید، شایدً در بیمارستان بستری میشین و هر چی زودتر باید جنین به دنیا آید.

اگه قبل از بارداری فشار خون خود رو کنترل نکردین و اولین معاینه دوران بارداری در اواخر سه ماهه اول انجام شده، ممکنه تا اواخر دوران بارداری متوجه افزایش فشارخون نشید

افزایش شدید فشار خون در بارداری

اگه فشارخون شما شدیداً زیاد شده (۱۶۰ روی ۱۱۰ یا بیشتر) تحت درمان دارویی قرار میگیرین تا فشارخون پایین آید و تا زمان تولد نوزاد در بیمارستان بستری میشین.

اگه در هفته ۳۴ بارداری یا بعد از اون قرار داشته باشین، زایمون رو القا می کنن و یا جنین رو با سزارین به دنیا میارن. اگه هنوز به هفته ۳۴ بارداری نرسیدین، به شما کورتیکواستروئید تجویز می شه تا تکامل ریه ها و بقیه اعضای بدن جنین تسریع شه.

اگه وضعیت شما رو به وخامت میره و یا وزن جنین اضافه نمی شه، شایدً زایمون القا می شه و یا با کمک سزارین جنین بدنیا میاد، حتی اگه هنوز خام باشه. اگه زایمون فوری لازم نباشه شما رو در بیمارستان بستری می کنن تا هم خودتون و هم جنین تحت نظر باشین و در عین حال، جنین فرصت بیشتری واسه تکامل داره.

 

بعد از زایمون فشارخون به حد طبیعی می رسه؟

بعد از زایمون، فشارخون شما دقیقا کنترل می شه و دکتر یا ماما، به دقت شما رو از نظر وخامت فشار خون و یا بروز پره اکلامپسی تحت نظر می گیره.

اگه علائم پره اکلامپسی رو در خود مشاهده کردین، خواه در منزل هستین و یا در بیمارستان، حتماً به اون اطلاع بدین. به احتمال قوی یه هفته پس از زایمون فشارخون شما به حد طبیعی می رسه.

 

با این حال، در بعضی از خانوما، فشارخون بازم بالا باقی می مونه. این بدون معناست که شما شاید همیشه گرفتار به پرفشاری خون بودین، ولی از اون بی خبر بودین. بارداری معمولاً باعث می شه که فشارخون در آخر سه ماهه اول و در طول سه ماهه دوم پایین بره، پس فشار خون طولانی بطور موقت مخفی می شه.

 

اگه قبل از بارداری فشار خون خود رو کنترل نکردین و اولین معاینه دوران بارداری در اواخر سه ماهه اول انجام شده، ممکنه تا اواخر دوران بارداری متوجه افزایش فشارخون نشید.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • در زمان بارداری ، موجب افزایش خطر بیماریهای قلبی در آینده می شه &

افزایش غلظت خون | چگونه بفهمیم بیماری غلظت خون داریم؟ | بیماری

: یه دکتر عمومی گفت: تنگی نفس، احساس سرگیجه و قرمزی پوست صورت از شایعترین نشونه های افزایش غلظت خون حساب می شه.

چیجوری بفهمیم مریضی غلظت خون داریم

یه دکتر عمومی گفت: تنگی نفس، احساس سرگیجه و قرمزی پوست صورت از شایعترین،

نشونه های افزایش غلظت خون حساب می شه.

صفت الله عزیزی دکتر عمومی گفت:

به اندازه درصد گلبولای قرمز در واحد حجم هماتوکریت یا غلظت خون می گن.

ایشون با اشاره به اینکه با افزایش تعداد گلبولای قرمز،

در واحد حجم خون شخص دچار غلظت خون می شه، گفت:

مقدار غلظت خون طبیعی در مردان ۴۲ تا ۵۴ درصد و در زنان ۳۸ تا ۴۶ درصده.

این دکتر عمومی گفت: غلظت خون با اندازه هموگلوبین رابطه مستقیمی داره ،

که محدوده طبیعی هموگلوبین در مردان بین ۱۳ تا ۱۶ و در زنان بین ۱۲ تا ۱۴ه.

عزیزی در مورد دلیل اولیه افزایش غلظت خون اضافه کرد:

بعضی وقتا هیچ دلیل خاصی واسه این مشکل موجود نیس ،

و مغز استخون بدون هیچ محرکی و به طور خود به خود گلبولای قرمز،

زیادی رو تولید می کنه مانند مریضی پلی سیتمی.

ایشون با بیان اینکه اگه دلیل ثانویه دلیل افزایش غلظت خون شده باشه،

گفت: در این مواقع بر اثر یه عامل خارجی این آسیب اتفاق میفته،

مثلا وقتی که فرد به ارتفاعات کوهستانی میره،

با کاهش فشار هوا و اکسیژن و تحریک سلولای تولید کننده اریتروپویتین،

در کلیه ترشح مغز استخون رو فعال می کنه،

که در آخر منتهی به ساختن گلبولای قرمز و افزایش غلظت خون می شه.

: افزایش غلظت خون |چیجوری بفهمیم مریضی غلظت خون داریم؟

افزایش غلظت خون

این دکتر عمومی گفت: در مواردی مانند مشکل در ریه اندازه اکسیژن کافیه،

ولی خون رسانی به سلولا به درستی صورت نمی گیره.

هم اینکه بعضی وقتا این افزایش غلظت خون در اثر مصرف سیگار و مسمومیت با گاز مونواکسید کربن روی میده.

عزیزی با اشاره اینکه سوختگی و تعریق زیادتر از اندازه هم نقش موثری در افزایش غلظت خون داره، تاکید کرد: کم آبی بدن و افزایش هموگلوبینی مادرزادی هم از دیگر عوامل موثر در غلظت بالای خون حساب می شن.

ایشون قرمزی و التهاب پوست صورت، سستی و خستگی بیشتر از اندازه بدن، سر گیجه، تنگی نفس، احساس گزگز در انگشتان دست و پا و خواب رفتگی انداما در اثر تو منگنه رو از علایم بالینی افزایش غلظت خون دونست و پیشنهاد کرد: بهترین درمان واسه مبتلایان به این آسیب، اهدای خون در فاصله وقتی هر چهار ماه یهویی هم اینکه این افراد باید از مصرف مواد غذایی خونساز مانند گوشت قرمز، جگر، پسته و اسفناج دوری کنن و به اندازه کافی مایعات بنوشن.

باشگاه خبرنگاران

.

منبع :

افزایش عملکرد مغز با تغذیه سالم | تغذیه سالم

تغذیه سالم واسه افزایش کارکرد مغز

واسه افزایش تواناییای مغز و بهبود کارکرد اون پیشنهاد می کنیم با مواد غذایی به درد بخور در این مورد آشنا شید. سلامت مغز وابسته به تغذیه سالمه. رژیم غذایی کم چرب و رژیم مدیترانه ای کمک زیادی به شما در این مورد می کنه.

هیچ ماده جادویی موجود نیس که بتونه ضریب هوشی شما رو بیشتر کنه یا شما رو باهوش تر کنه. اما ماده هایی مثل کافئین، توانایی این رو دارن که به تمرکز کردن بهتر کمک کنن و انرژی بخش هستن.

قهوه، شکلات، نوشابه های انرژی زا و بعضی از داروها این ماده رو دارن. کافئین اثر کوتاه مدت داره و می تونه هنگام خواب آلودگی شما رو حواس جمع نگه داره. اما زیاده روی در مصرف کافئین، شما رو عصبی می کنه.

منبع پروتئینی فوق العاده ای که واقعا واسه سلامت مغز و بهبود کارکرد مغز کلیدیه، گوشت ماهی است، به خاطر وجود امگا ۳ خیلی زیاد. این ماده قدرت عجیبی به مغز میده.

رژیمای غذایی که اندازه بیشتری از گوشت ماهی در اون گذاشته شده باشه، احتمال زوال عقل و سکته های مغزی رو خیلی کم می کنه و فرسودگی روانی رو خیلی کندتر می کنه.

هم اینکه این که نقش مهمی در افزایش قدرت حافظه و حفظ سلامتی حافظه در دوران سالمندی داره. پس دو بار در هفته، ماهی بخورین.

آجیلا و دانه ها، منبع خیلی خوبی از آنتی اکسیدان ها و به خصوص ویتامین E هستن. این ماده نابودی شناختی رو با افزایش سن، کم تر می کنه.

شکلات تلخ هم پر از این آنتی اکسیدانا هستش، و البته محرکای طبیعی مثل کافئین هم داره که می تونه تمرکز ذهنی رو زیاد کنه.

هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین حساب می شه اما این رایانه قوی هم بعضی وقتا به خطا میره. ما آدما بیشتر وقت خود رو صرف انباشتن چیزای جور واجور و بی فایده به داخل مغزمون می کنیم.

مهم نیس مغز ما چقدر قدرتمنده، چیزی که مهمه اینه که بدونیم این عضو نیاز به جبران و زنده کردن خود داره تا بتونه قالب و توانایی خود رو حفظ کنه.

محققان روشای مختلفی رو واسه سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز ارائه کردن که در این مقاله آسونترین اونا ارائه شده تا هر فردی بتونه به محض احساس نیاز، به اونا دسترسی داشته باشه و اونا رو بکار بسته و از امتیازات اون بهره مند شه:

محققان در جدیدترین تحقیقات خود فهمیدن مصرف روغن زیتون و آجیل و قرار دادن اونا در رژیم غذایی روزانه دلیل تقویت مغز می شه.

جالبه بدونین؛ روغن زیتون و آجیل از اجزای رژیم غذایی مدیترانه ای است و می تونه هم اینکه دلیل بهبود سلامت قلب و مغز افراد شه.

علاوه بر حفظ سلامت و توان ذهنی مخصوصا در دوران سالمندی رژیم غذایی کم چرب دلیل بهبود سلامت قلب و هم دفع شکلای جور واجور سرطانا می شه.

.

منبع : mihantaz.com

افزایش عمر ناخن ها | بیماری

: افزایش عمر ناخنا

اگه می خواین ناحنایی قشنگتر داشته باشین پیشنهاد می کنیم از بعضی روشای موثر و به درد بخور واسه حفظ و نگهداری از زیبایی اونا پیروی کنین آدمایی که ناخنای زیبایی دارن چه کارایی انجام میدن

 یکی ازشایع ترین بیماریای ناخن، خشکی و شکنندگی ناخن و هم اینکه ریش ریش شدن کناره ناخنه که در اثر تماس زیاد با آب، مواد شوینده و شیمیایی ایجاد می شه.

خشکی و شکنندگی ناخنا بیشتر در میان خانمای خونه دار مشاهده می شه، در این حالت ناخنا لایه لایه و سطح اونا ناهموار می شه.
بلند کردن ناخن، استفاده زیادتر از اندازه از سوهان ناخن، مانیکور کردن همیشگی، استفاده زیادتر از اندازه از لاک ناخن و به کار بردن لاک پاک کنای شامل استون موجب آسیب به بافت ناخن و شکنندگی اون می شه.
شکل ظاهری و سلامت ناخنا، نشون دهنده وضعیت سلامتی و تغذیه فرد هستن. سوءتغذیه و کمبود بعضی ویتامینا و مواد معدنی نه فقط موجب کندی رشد ناخن ها می شن بلکه موجب آسیب ناخنا شده و با خشکی و شکنندگی اونا همراه هستن.
براساس تحقیقات نقش بیوتین که یکی از ویتامینای گروه B هستش، در سلامتی ناخن به اثبات رسیده. محققان در بررسی رابطه تغذیه و سلامت ناخنا فهمیدن آدمایی که ناخنای نازک و شکننده داشتن وقتی به مقدار ۲٫۵ میلی گرم (۲۵۰۰ میکروگرم) یا تقریباً ۷۰ برابر مقدار متوسط نیاز روزانه بیوتین مصرف می کردن، ضخامت ناخن هاشون ۲۵ درصد زیاد می شد.
اینم بگیم که این دوز رو فقط زیر نظر دکتر میشه مصرف کرد.
جگر، کره بادام زمینی، زرده تخم مرغ، سویا، غلات سبوس دار و قارچ از جمله منابع غنی بیوتین هستن و به سلامت ناخنا کمک می کنن.

روشای مراقبت از ناخن ها

از شستشوی افراطی دستا بپزهیزید چون آب ناخنا رو خشک کرده و موجب شکستن اونا می شه.
ناخنا رو مرطوب نگهدارین. واسه این کار به انتهای ناخنا کرم مرطوب کننده یا گلیسرین بزنین و ماساژ بدین.
دست هاتون رو با صابونای ملایم بشورید.
هنگام شستشوی ظروف، به کار گیری مواد شوینده و نظافت منزل حتما از دستکش استفاده کنین.
بهتره در زیر دستکش پلاستیکی، دستکش نخی بپوشید.
دائم لاک نزنین. این کار هم موجب شکنندگی ناخن و هم موجب تغییر رنگ و زرد شدن اونا می شه.
واسه پاک کردن لاک از لاک پاک کنای بدون استون استفاده کنین.
واسه صاف و مرتب کردن ناخن هاتون از سوهان، ناخن گیر و قیچی مناسب استفاده کنین.
در سوهان کشیدن و مانیکور کردن زیاده روی نکنین.
ناخن هاتون رو زیادتر از اندازه بلند نکنین چون احتمال آسیب و شکنندگی ناخنای بلند بیشتره.
ناخن هاتون رو به صورت صاف و چهارگوش کوتاه کنین.
از ناخن مصنوعی با احتمال خیلی کم و فقط در مناسبتا استفاده کنین.
این نکته رو بدونین که کاشت ناخن مصنوعی به ناخن و بافتای دور و بر اون آسیب وارد می کنه.
از یه الگوی تغذیه مناسب که شامل همه گروه های غذایی مخصوصا شکلای جور واجور میوه ها و سبزیجات باشه، پیروی کنین.
منبع: مجله اینترنتی زن روز

منبع : دکتر سلام

منبع :

افزایش عمر با یک سیب خوشمزه | بیماری

پله نوردی ینید

تلاش ینید به جای به کار گیری آسانسور بعضی وقتا از پله ها استفاده ینید. تحقیقاتی یه در دانشگاه ژنوا انجام شده نشون میده، به کار گیری پله می تونه خطر مرگ آدم رو به هر دلیلی تا ۱۵ درصد یاهش دهد. عملیرد ریه، اندازه فشارخون و یلسترول شریت ینندگان در این تحقیق تنها درزمان ۱۲ هفته به وضعیت بسیار مناسبی رسید و احتمال بروز مشیلات در اونا یاهش یافت.


   ذهن تون رو آزاد ینید

تلاش ینید هرروز به مدت ۱۵ دقیقه به ذهن تون استراحت بدین. ییی از تحقیقاتی یه در مجله علمی نیوساینس منتشر شده نشون میده، مردمی یه در کل مدت ۵ سال در بیست و چاری به ذهن شون استراحت میدن از دید سن بیولوژییی ۱۲ سال جوون تر از سن واقعی شون هستن. تحقیقات دیگه در مورد عوامل ضدپیری به وسیله دیتر وینسنت گلام پاپا نشون داد، آزادسازی ذهن به طور منظم اندازه روند افزایش سن (هورمون یورتیزول) رو تا میانگین ۴۷درصد یاهش میده. هم اینکه راحت گذاشتن ذهن از هرگونه مشغله و استرس باعث پیشرفت هورمون DHEA می شه. این هورمون مقاومت بدن رو در مقابل مریضیا زیاد می کنه و روی خواب و اخلاق آدم تاثیر مثبت میذاره و توانایی باروری و سیستم ایمنی بدن رو تا ۹۸درصد زیاد می کنه پس تلاش ینید آروم و راحت زندگی ینید، سخت نگیرید، خوشحال باشین تا بهتر و بیشتر زندگی ینید.


  حس همیاری، حس زندگی

تا جایی یه می تونین در جامعه و محیط یار دور و بر تون فعالیت داشته باشین. در تحقیقاتی یه گروه پزشیی لانگویتی انجام داد، محققان زندگی بیشتر از ۱۵۰۰ نفر یه در سال ۱۹۲۱، ۱۰ ساله بودن رو زیر نظر داشتن و محققان یالیفرنیا اطلاعات مربوط به زندگی این افراد رو مورد بررسی قرار دادن و به این نتیجه دست پیدا یردند یه حتما این یه مورد توجه بقیه باشین یا در برابر دید مردم قرار بگیرین به شما یمی نمی یند تا زندگی طولانی تری داشته باشین اما این حس همیاری و یمی به بقیه احساس خوبی رو در شما به وجود می آورد یه می تونه به بهتر شدن وضعیت روحی و روانی شما یمی یند و در واقع به سن شما اضافه کنه.


 سیب درمانی

تا جایی یه می تونین سیب بخورین. طبق مطالعاتی یه در دانشگاه هنگ ینگ چین صورت گرفت، ماده آنتی ایسیدانتی به نام پلی فنل در سیب هست یک تا ۱۰ درصد این میوه رو تازه تر نگه می داره و از خراب شدن اون جلوگیری می یند پس وقتی سیب می خورید این ژن رو از این میوه دریافت می ینید.  محققان میگن، این آنتی ایسیدانت ریشه پیری زودرس و عوامل مریض کننده رو نابود می کنه و در سلامت بدن آدم تاثیر بسیاری میذاره. تحقیقات دیگری نشون میده، زنائی یه مرتبا سیب می خورن ۱۳ تا ۲۲ درصد یمتر از دیگر زنان به خطر دچار شدن به ناراحتی عروق و حملات قلبی دچار می شن.


  سرحالی با خوابی مناسب

تحقیقات گذشته در مجله سلامت خواب نشون میده، اگه می خواین سالم باشین شبا حدود ۶ تا ۵/۶ ساعت خواب یافی داشته باشین. یادتون باشه یه یمتر از ۵ ساعت خوابیدن واسه شما یافی نیس و بیشتر از ۸ ساعت هم زمان زیادی واسه خواب مناسب است. درزمان آزمایشای طولانی یه روی ۴۵۹ زن در سان دیگو انجام شد بهترین اندازه سلامت در طول ۱۴ سال با زنائی بود یه میانگین ۵ تا ۵/۶ ساعت در شب می خوابیدن البته زنائی یه یمتر از ۵ ساعت یا بیشتر از ۶ ساعت می خوابیدن از سرحالی یمتری بهره مند بودن. پس اگه یمتر از ۸ ساعت می خوابید احتیاجی نیس خودتون رو نگران ینید چون شاید یمتر خوابیدن به نفع تون باشه.

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا